İdman tərzi 2024, Noyabr

Taxta çiyin, kürək, bud əzələləri və hər şeydən əvvəl mətbuata stress verən ən populyar və çox yönlü məşqlərdən biridir. Taxtanı necə düzgün etmək olar Məşq zamanı bel mükəmməl düz olmalıdır. Çanaq döşəməyə paralel olmalıdır

Bədəninin incə üst hissəsi, gözəl bel, düz mədəli, lakin böyük itburnu və ağır belləri olan qadınlara rast gəlmək nadir deyil. Bu tip rəqəmlərə "armud" deyilir və sahiblərinin alt bədənində yağ əmələ gəlir. Rəqəmin düzgün nisbətlərini vermək üçün yalnız pəhriz kifayət deyil

Fitball son dərəcə populyar bir fitness avadanlıqdır. Əsas əzələ qruplarına stress verən müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək üçün istifadə edilə bilər. Ən azı bir az uzanaraq bir sıra məşqlərə başlamaq lazımdır. Topun üstündə oturun, biraz yellənin, ayaqlarınıza uzanın, yanlara bir neçə əyilmək və sonra məşqlərə başlayın

Aramızda kim belini yaxşı təyin etməyi xəyal etmir? Bu məşqləri mütəmadi olaraq etsəniz, xəyallar gerçəkləşəcəkdir. Təlimləri həm bir neçə yanaşmada (2-3), həm də bir dairədə təkrarlaya bilərsiniz - yəni bütün məşqləri bir-birinin ardınca tamamlamısınız, sonra yenidən başlayın

Hər bir döyüş sənətinin müəyyən xüsusiyyətlərinə və pərəstişkarlarına sahib olması səbəbindən, ən yaxşılarından heç birini birmənalı ayırmaq mümkün deyil. Hədəflərinizə uyğun olaraq fiziki imkanlarınızı və temperament tipinizi nəzərə alaraq sizin üçün ən uyğun metodu seçə bilərsiniz

Konki xizəkləri, ilk növbədə, çətin olmalıdır, çünki bu göstərici hərəkətin müvəffəqiyyətini birbaşa təsir edəcəkdir. Vizual olaraq, klassiklərdən bükülmüş "burun" olmaması ilə fərqlənə bilər və hündürlüyü xizəkçinin hündürlüyündən 10 sm yüksək olmalıdır

Son vaxtlar qış velosiped idmanı daha çox populyarlaşır. Bu qismən az qar yağan qışlar və daha yaxşı velosiped dizaynlarının inkişafı ilə əlaqədardır. Əvvəllər xizək sürməyə üstünlük verən açıq havada çalışanların əksəriyyəti indi velosipedə keçdilər və daha çox qış xizəklərindən zövq alırlar

Bəzi idmançılar üçün əzələ qurmaq ciddi bir problemdir ki, idman zalına müntəzəm getməklə həll olunmur. Təəssüf ki, yalnız bahalı deyil, həm də həmişə sağlamlığa fayda gətirməyən xüsusi qida əlavələri, zülallar onlara kömək edir. Bir çoxları bu maddələri anabolik steroidlərlə müqayisə etməyə meyllidir və buna görə də onları əvəz etməyə çalışırlar

Düz bir qarın xəyal edən qadınlar, spesifik qarın hərəkətləri edərək bunu əldə edə bilərlər. İdmanla məşğul olmaq çox vaxt çəkməyəcək, amma bunu mütəmadi olaraq etsəniz, bədən yağları olduqca sürətlə yox olacaq. Yanal qarın əzələləri üçün məşqlər Sadə məşqlər yanal qarın əzələlərini cəmi bir aya qaldırmağa kömək edəcəkdir

Kros xizəkləri alarkən, dağı da daxil olmaqla bir çox nüansları nəzərə almaq vacibdir. Bu, ondan, qaçışda yolda olan güvəndən, təhlükəsizlikdən və rahatlıqdan asılıdır. Kros xizəkləri üçün düzgün bağlamaları necə seçmək olar, seçim edərkən nələri bilməlisiniz və nəzərə almalısınız, satış köməkçisi ümumiyyətlə deyir, ancaq dinləmisinizsə, məqalə boşluğu dolduracaqdır

Alp xizəkləri bir çox şeyin avadanlıqdan asılı olduğu texniki bir idman növüdür. Quraşdırmanın görünən mürəkkəbliyi səbəbindən, dağ xizəklərinə yeni başlamağa başlayan bir çox insan bağlamaların düzgün tənzimlənməsi ilə narahat olmur, həm xizək sürmək həzzini, həm də öz sağlamlıqlarını riskə atırlar

İstənilən qış avadanlığı istifadədən əvvəl diqqətlə hazırlanmalıdır, lakin bu xüsusilə ov xizəkləri üçün doğrudur. Qarda daha sürətli və daha asan gəzməyinizə kömək edirlər. Yalnız material və ölçü baxımından özlərinə uyğun xizəkləri seçmək deyil, həm də dayaqları düzəltmək çox vacibdir

Skandinaviya kilo itkisi ilə gəzinti bir çox insanın istifadə edə biləcəyi bir idman növüdür. Yaş və ya kilo üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Ürək-damar sistemi və əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlar da idman edə bilərlər. Yalnız kilo vermək deyil, həm də ürəyinizi, qan damarlarınızı və əsas əzələ qruplarınızı gücləndirmək üçün həkiminizdən məsləhət alın və dirək gəzintisini öyrənməyə başlayın

Tanınmış əzələ relyefi bədəninizdəki kompleks işin nəticəsidir. Güc təhsili, fitness məşqləri və vitaminlər və zülalların istifadəsinə əlavə olaraq, vacib bir cəhət, bədən yağ kütləsinin azaldılmasına və əzələ kütləsinin artırılmasına yönəlmiş xüsusi bir karbohidrat fırlanma pəhrizidir

Bir çox təcrübəsiz xizəkçi üçün aşağıya doğru getmək problemi var. Çoxları sadəcə bunu etməkdən qorxurlar. Bacarığın mənimsənilməsi üçün aydın, sınanmış təlimatlar tətbiq etməklə qorxu və cəhalət asanlıqla həll edilə bilər. Vacibdir - Xizəklər və dirəklər

Xizək əlcəkləri yalnız gözəl bir aksesuar deyil, ilk növbədə sizi istiləşdirməyə və yaralanma ehtimalını azaltmağa xidmət edən idman avadanlıqlarıdır. Təlimat Addım 1 Məhsulu araşdırın, çıxartın, diqqətlə hiss edin. Yaxşı dağ xizəyi əlcəkləri üç qatdan ibarətdir:

6 dekabrda, Sloveniyanın Pokljuka şəhərində keçirilən Dünya Kubokunda kişilərin fərdi yarışını milyonlarla rus izlədi. Rusiya biatlon komandasının idmançıları necə çıxış etdilər? Yarışda iştirak edən idmançılar arasında kim soyuqqanlılığı qoruya bildi, yalnız rəqiblərinə meydan oxumaqla yanaşı, xizəklərin qırdığı pist Pokljuka üzərindəki dumanlara da müqavimət göstərə bildi?

Kilo vermək, formada qalmaq və ya sadəcə özünüzü yaxşı hiss etmək üçün mümkün qədər çox əzələ istifadə etməlisiniz. Bütün məşqlər kompleks şəkildə işləmir, əsasən bədənin bir hissəsinə yönəldilir. Ancaq çömbəlməyin faydaları yalnız ayaqlar üçün deyil, digər əzələlər üçün də aydındır

Heç bir paraşütlə tullanmaq istəyirsinizsə, o zaman tullanma texnikası barədə məlumat sizin üçün faydalı ola bilər. Əlbətdə ki, heç bir təlimatçı sizi təlimsiz təyyarədən buraxmayacaq, amma nəzəri təlim hələ də zərər vermir. Vacibdir - aerodrom - təyyarə - paraşüt Təlimat Addım 1 Təsvir olunan hadisələr birbaşa atlama anında, açılışın qarşısında dayanarkən baş verir

Müntəzəm məşq gözlənilən nəticəni vermirsə, hər şey məşqlərin keyfiyyəti və texnikası ilə bağlı ola bilər. Faydalı məsləhətlər və tövsiyələr ayaq əzələlərinizi tez və düzgün bir şəkildə qurmağa kömək edəcəkdir. Vacibdir - barbell

Buz pateni həm uşaqlar, həm də böyüklər arasında populyardır. Bununla birlikdə, hələ öyrənməmisinizsə, başlamağın vaxtı gəldi. Həqiqət budur ki, konki sürmək və istənilən yaşda konki sürməyi öyrənə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Konki qurub meydançaya girdikdən dərhal sonra kənarın kənarında dayanmayın və onun üstündən tutmağa dayanmayın

Bir neçə əsas protein növü var: zərdab, kazein, yumurta, soya və kompleks. Hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var, bunların bilikləri əzələ kütləsi qurmaq üçün səlahiyyətli bir pəhriz hazırlamağa kömək edə bilər. Hansı zülalın daha yaxşı olduğunu anlamaq üçün bu idman əlavəsinin hər növünün üstünlüklərini və dezavantajlarını başa düşməlisiniz

Aşağı dağ xizəyi maraqlı bir hobbi və həyəcan verici bir idman növüdür, lakin hər il gec-tez qış başa çatır, isti fəsil gəlir və xizəklər növbəti qışdan əvvəl təmizlənməlidir. Kayakların sizə daha uzun müddət xidmət etməsi üçün hərəkətsizlik dövründə onları düzgün saxlamağınız vacibdir və bunun üçün hər dağ xizəyi həvəskarının yayda "

Ardıcıl bir neçə ildir konki sürə biləcəyiniz doğru konki seçmək üçün bir neçə qaydaları və sadə tövsiyələri xatırlamalısınız, daha sonra yeni konkilarınız asanlıqla uzun müddət sizə xidmət edəcəkdir! Yaxşı düzgün konki seçmək üçün necə? Təlimat Addım 1 İlk konki seçmək və ya konki sürməyi öyrənmək üçün yaxşı plastikdən hazırlanan ucuz konki üstünlüyünə üstünlük vermək mümkündür - əzələləri hələ bütün ağırlığını daşıya biləcək dərəcədə yetişməmiş alt ayağı möhk

Ov xizəkləri həm görünüşünə, həm də konstruksiyasına görə adi xizəklərdən çox fərqlənir. Bu fərqlər funksiyalarına görədir. Axı, onlar yalnız ovçunu daşımalı deyil, eyni zamanda əhəmiyyətli bir yükə tab gətirməlidirlər, qar yağışına düşmədən, asanlıqla irəli sürülməlidirlər və dik bir qalxışda da geri çəkilməməli, yüngül və gəzilməli olmalıdırlar

Ekstremal qış idman növlərindən biri olan snoubord hazırda gənclər və yaşlı insanlar arasında çox populyardır. Və bu təəccüblü deyil, çünki qarlı genişliklərdə snowboard sərbəstlik, sürət və yüngüllük hissi verir. Çox təəssüf ki, snowboard mövsümü bütün il boyu deyil, yalnız bir neçə ay davam edir - qar yatıb

Düşmə və qalxma zamanı təhlükəsizliyiniz və sağlamlığınız tamamilə xizəklərinizə bağlayıcıların düzgün qurulmasından asılıdır. Hər kəs xizək dağını düzgün qura bilməz. Bunun səbəbi bir vacib problem - xizək sürmə rahatlığınızın asılı olduğu xizəklərin ağırlıq mərkəzinin müəyyənləşdirilməsidir

İdman zalı insanların bu əlavə funtlarını itirdiyi yerdir. Ancaq səhv gündəlik rejim ilə dərslər tam əks təsir göstərə bilər. Buna görə arıqlamaq istəyirsinizsə, bir fitness klubunu ziyarət etmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək daha yaxşıdır

Ən yaxşı dağ xizəklərini almaq üçün bu idman avadanlığını seçmək üçün hansı meyarlardan istifadə edildiyini bilməlisiniz. Məhsullarının keyfiyyəti ilə məşhur olan bu avadanlıq istehsalçılarının modellərinə diqqət yetirməyə dəyər. Dağ xizəyi seçməyinizdə ən vacib şey bacarıq səviyyənizi mümkün qədər obyektiv qiymətləndirmək və xizək və ya yaxşılaşdırmağı öyrənməyə qərar verdiyiniz parkur növünü nəzərə almaqdır

Kros xizəklərini seçərkən bir neçə parametr, xüsusən də planlaşdırılmış xizək tərzi və xizəkçinin məşq səviyyəsini, hündürlüyü və çəkisini nəzərə almaq lazımdır. Bundan əlavə, özünüzü keyfiyyətsiz alış-verişdən sığortalamaq üçün avadanlıq istehsalçısının nüfuzuna diqqət yetirməlisiniz

Əgər xizək üslubuna - klassik və ya konki pilləsində, harada və necə gəzəcəyinizə - bakirə qarda, idman pistində və ya piyada zolağında qərar vermisinizsə, o zaman çəkilərinizə və boyunuza uyğun xizəklər seçməlisiniz. Bu parametrlərə görə uzunluq və sərtlik baxımından kros xizəklərini seçə bilərsiniz

İdman insanın inkişafına, əzələlərini gücləndirməsinə və böyüməsinə kömək edir. Bütün fiziki fəaliyyətlərin bir uşağa uyğun olmadığı ümumiyyətlə qəbul edilir. Ağır atletika, böyüməkdə olan bir bədən üçün pisdir, yoxsa yaxşıdır? Valideynlər övladları üçün idman istiqaməti seçərkən bu növün müsbət və mənfi tərəflərini əvvəlcədən öyrənməyə çalışırlar

Snowboard, olimpiya idman növlərindən biridir, fikri, ayaqları bağlanan xüsusi bir lövhədə qarlı dağlardan yüksək sürətli və ya virtuoz enmədir. Kayak intizamı olaraq, snowboard 1960-cı illərin sonlarında başladı və minilliyin başlanğıcında ən populyar qış idman növlərindən biri oldu

Alp xizəkləri çoxdan sırf idman intizamı olmaqdan çıxdı və dünyada milyonlarla insan üçün çox populyar aktiv istirahət növünə çevrildi. Alp dağları dağ xizəyinin doğulduğu yer sayılır, lakin indi tamamilə qar olmayan ölkələrdə də xizək yamacları var

Xizəklər kros və enişdir. Qışda xizək sürmək üçün mütləq yaxşı bir yamac tapmaq lazımdırsa, kros xizəyi düz bir səthdə belə turistik səyahətlər etməyə imkan verir. Baxmayaraq ki, relyef varlığı səfəri böyük dərəcədə bəzəyir. İlk baxışdan hər yerə, hər yerə minə bilərsiniz və son vaxtlar bütün parklarda xüsusi yollar tikilib

Qış idman növləri arasında ən həyəcan verici və ümumi sayılan bir neçə növ var. Buz xokkeyindən əlavə, sağlam həyat tərzini sevənlərin çoxu biatlonla maraqlanır. Rusiyada bu idman növünü sevənlərin sayı hər gün artır. Bir sıra qış idman növləri var

Rusiya biatlon komandası 30 ildir ki, estafet yarışlarında qızıl medal qazanmır. Soçidəki Olimpiya Oyunlarında komandalarının bu cür proqramda ən yaxşı olduğunu sübut edə bildilər. Soçidəki Olimpiya Oyunlarının son günü ərəfəsində rus biatlonçuları azarkeşlərini həqiqətən sevindirə bildilər

Binicilikdə rahatlıq, sağlamlıq və təhlükəsizlik düzgün xizək geyimindən asılıdır. Köhnə moda geyinmək, pambıq alt paltarında və yun sviterdə soyuqdəymə riskiniz var. Bir neçə gün davam edən soyuqdəymə və ya boğaz ağrısı müalicəsindən sonra xoş bir xizək təcrübəsi qazanmağınız çətin

Pistdəki yeni başlayan yalnız tərəddüdlü hərəkətlərlə deyil, səhv paltarlarla da tanınır. Xizək avadanlıqlarının seçimi maksimum diqqətlə aparılmalıdır, çünki xizək sürməyin rahatlığı bundan asılıdır. Bu gün çox sayda ixtisaslaşmış idman şirkəti, dağ xizəyi üçün bir çox fərqli geyim növü istehsal edir, belə bir çeşid hər hansı bir insanı qarışdıracaqdır

Evdə bacaklarınızı olduqca tez qura bilərsiniz. Əsas şərt müntəzəm məşqdir. Ayaq əzələlərində məşqlər həftədə ən azı 3-4 dəfə aparılmalıdır. Yemək yedikdən 1,5 saat əvvəl idman edin. Təlimat Addım 1 Əllərinizi belinizə və ayaqlarınızı birlikdə düz tutun