Kilo vermək, formada qalmaq və ya sadəcə özünüzü yaxşı hiss etmək üçün mümkün qədər çox əzələ istifadə etməlisiniz. Bütün məşqlər kompleks şəkildə işləmir, əsasən bədənin bir hissəsinə yönəldilir. Ancaq çömbəlməyin faydaları yalnız ayaqlar üçün deyil, digər əzələlər üçün də aydındır.
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət orta dərəcədə yaxşıdır. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməməsi və ya siniflərdə həddindən artıq canfəşanlıq əks nəticəyə səbəb ola bilər. Bəs, ağıllı şəkildə etsən, çömbəlmək nə edər?
Aşkar təsir
Birincisi, çömbəlmənin təsiri bud və kalçadakı əzələ kütləsində aktiv bir artımla ifadə edilir. Bədənin bu hissələri üçün başqa heç bir məşq belə sürətli nəticələr əldə edə bilməz. İkincisi, çömbəlmə zamanı ayaqlarınızı daha geniş yayarsanız və corablarınızı çölə çevirsəniz, budun daxili səthi iştirak edir. Bu, qadın orqanının sıxılması çox çətin olan ən "şıltaq" bölgəsidir. Üçüncüsü, çömbəlməyin faydası bədənin bu cür fiziki fəaliyyətə alışması halında, məsələn, mətbuatı yellənməkdən daha çox vaxt tələb etməsidir. Bundan əlavə, yalnız bacakların və kalçaların bütün əzələlərini deyil, həm də oblik və düz basqıları əhatə edən plie və dərin çömbəlmələrdir. Tez-tez bu cür məşq ağırlıqlarla həyata keçirilir - çiyinlərdə bir barbell və ya əllərindəki dumbbells. Buna görə də çömbəlmək bu sahələri də gücləndirə bilər. Çömbəlmələrin nə edəcəyi ilə maraqlananlar bir məşq bir neçə digərini əvəz edə biləcəyindən məmnun olacaqlar.
Testosteron istehsalı
Çömbəlməyin faydaları peşəkar bədən istehsalçılarına çoxdan məlumdur. Bu cür təlim əzələ kütləsinin böyüməsindən məsul olan testosteron hormonunun istehsalını stimullaşdırır. Beləliklə, mümkün qədər çox əzələ istifadə edən çömbəlmələr, bütövlükdə bədənin artan bir məşqinə üstünlük verirlər.
lakin digər tərəfdən
Nə qədər təsirli olsalar da, çömbəlməyin zərərləri də var. Məşqi səhv etsəniz, məsələn, gücünüzü hesablamayın və çox çəki götürsəniz, fəqərələrarası yırtıq əmələ gələ bilər. Ağırlığı olan çömbəlmələr durğun ola biləcəyi üçün yeniyetmələr tərəfindən həyata keçirilməməlidir. Həm də ters corablı dərin qatlar tez-tez diz və ayaq biləklərinin çıxmasına səbəb olur. Beləliklə, yalnız tam tibbi müayinədən sonra çömçə bilərsiniz. Və sonra mütəmadi olaraq bədəndəki dəyişiklikləri izləyəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Bundan əlavə, çömbəlmələrdə həddindən artıq səy göstərməyin məşqi davam etdirə bilməməyinizə gətirib çıxaracaq həddindən artıq iş və yorğunluqla nəticələnə biləcəyini unutmamalısınız. Buna görə yükü tədricən artıraraq bacardığınız qədər məşq etmək lazımdır.
