Miniatür xanımların dəbdə olduğu və cənabların orta hündürlüyə çətinliklə çatdıqları dövrlər bitdi. Buna görə də, bir çox insan hündürlüyü çatmadığı üçün mürəkkəbdir. Boyu artırmaq üçün gündəlik məşqlər edərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızı pelvik sümüklərinizin eninə yaxın qoyun, qollarınızı yanlarınıza qoyun. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, başınızı və bütün onurğanı uzatın. Çiyinlərinizi qaldırmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 2
Başlanğıc vəziyyətdə qalmaq, ayaq uclarında durmaq, düz qollarınızı arxanıza qoyun və barmaqlarınızı bağlayın. Qollarınızı və belinizi yuxarıya doğru uzatın. Məşqin hər iki versiyasını 15 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Başlanğıc mövqeyi eynidır. Qulağınıza toxunmağa çalışaraq başınızı növbə ilə bu və ya digər çiyinə çevirin. Əllər rahat və hərəkətsizdir. Beləliklə, boyun belini uzadırsınız.
Addım 4
Dağın bütün hissələrini uzadaraq məşqlərlə böyüməni artıra bilərsiniz. Ayaqlarınızın çiyin enində, arxa və dizlərinizi düz tutun. Nəfəs aldığınız zaman, belinizdə əyilmədən yarıya bölün və parmaklarınızın ucları ilə yerə çatın. Zamanla səthlərin açıq ovuclarınıza toxunmasına çalışın.
Addım 5
Başlanğıc vəziyyətdə dayanıb düz bədəninizi arxaya çevirin, əvvəlcə barmaqlarınızla budlarınıza, sonra buzovlarınıza, sonra topuqlarınıza toxunun.
Addım 6
Dik vəziyyətdə olarkən ayaqlarınızı bir araya gətirin və aşağı arxaya bükün, alnınızla dizlərinizə toxunun. Yerdə oturarkən məşqləri təkrarlayın. Ayaq barmaqları özlərinə çəkilir. Bu sadə kompleks evdə böyümənin artmasına kömək edəcəkdir. Ancaq daha çətin uzanmalara enməyin vaxtı gəldi.
Addım 7
Ayağınız ayrı yerdə yerə oturun ki, itburnunuz düz bir bucaq əmələ gətirsin. Dabanınızla bir dizinizi qasığınıza bükün. Alnınızı digər dizə bükün, belinizi düz tutun.
Addım 8
Qollarınızı yuxarı qaldıraraq qarnınızda uzanın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yerdən qaldırın və bədəninizi qayıq kimi qövsləyərək düz qollarınızı başınızın arxasına çəkin. Bir tənəffüs və bir ekshalasiya üçün saxlayın, rahatlayın.
Addım 9
Aşağıdakı məşqlər hündürlüyü artırmaq üçün çox təsirli olur. Yerə oturun, düz ayaqlarınızı gövdə ilə 90 ° bucaq əmələ gətirəcək şəkildə qaldırın. Belinizi tutaraq, əllərinizi ayaq biləklərinizə sarın və bu vəziyyətdə bir müddət dondurun. Yeni başlayanlar üçün əllər buzovlara köçürülə bilər.
Addım 10
Oturun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı bir-birinizə bağlayın. Dizlərinizi yerə toxunmağa çalışın. Bacardığınız qədər irəli əyilmək.
Addım 11
Yaz aylarında üfüqi bir çubuq evdə böyüməni artırmağa kömək edəcəkdir. Normal bir asma ilə başlayın, silahlar çiyin enində və ovuclarınızın arxası sizə baxarkən barın ətrafında ovuclar.
Addım 12
Sonra düz ayaqlarınızı yanlara yayaraq havada gəzərək hərəkət edin. Üfüqi zolaqdakı hündürlüyü artıran məşqlərin daha təsirli olması üçün dizlərinizi bükün, dabanlarınızla itburnunuza uzanın, irəli-geri yelləyin və belinizdə alt bədəninizlə bükülmələr edin.
