Boyunuzu müxtəlif yollarla artıra bilərsiniz. Xüsusilə, üfüqi bir çubuq köməyi ilə. Tənbəl deyilsinizsə və mütəmadi məşq etsəniz, nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Xüsusi məşqlər dəsti bir neçə santimetr boyu almağa imkan verəcəkdir.
Vacibdir
- - üfüqi çubuq;
- - müntəzəm dərslər.
Təlimat
Addım 1
Bu məşqləri gündə iki dəfə - səhər və axşam etməlisiniz. Bunu oyun meydançasındakı həyətdə və ya evdə, üfüqi bir çubuq-simulyatorda edə bilərsiniz. Səhər oyanaraq, üfüqi çubuğa gedin. Uzanmış qollarla asmağınız lazım olduğunu unutmayın. Maksimum vaxt ayırmağa çalışın. Başlamaq üçün ən azı 2 dəqiqə olması məsləhətdir. Düşün və biraz istirahət edin. Yenidən çubuğa atlayın və mümkün qədər uzun müddət asın. Cəmi 5 ötürmə tamamlayın. Asma mövqeyinizi təyin edin. Zamanla artırın.
Addım 2
İkinci məşq əvvəlki ilə bənzəyir. Ancaq iki deyil, bir dəqiqə yerinə yetirilməlidir. Yəni bu məşqi tam gücü ilə etməyə ehtiyac yoxdur. 5 yox, 20 ötürmə edin. Qollarınız güclü olduqda, vaxtı iki ilə üç dəqiqəyə qədər artırın. Unutmayın ki, ya birinci, ya da ikinci məşq səhər olur. Onlardan birini seçin və məşq edin.
Addım 3
Nəfəsinizi tutun, istirahət edin və növbəti məşqə keçin. Dartma hərəkətlərini həyata keçirin. Enərkən, mümkün qədər rahatlamağa çalışın və 5-10 saniyə bu vəziyyətdə asın. Məşqi 4-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Yatay çubuqda asılı olaraq, gövdəni əvvəlcə sağa, sonra sola çevirin. Hər istiqamətdə ən azı 30 keçid edin.
Addım 5
Uzanmış qollara asılıb, bir sarkaç xəyal edin və ayaqlarınızın bir istiqamətdə, digərində sallanan hərəkətlərini simulyasiya etməyə çalışın. Hər istiqamətdə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
İndi çanağınızı döndərin. Təlimləri əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digər istiqamətdə edin. Ən azı 10 ziyarət etmək məsləhətdir.
Addım 7
Axşam gimnastikasını unutmayın. Yatay çubuğa atlayın və maksimum müddətə asılmağa çalışın. 5 ötürmə tamamlayın.
Addım 8
Nəticələrə nail olmaq üçün müntəzəm məşqlərin çox vacib olduğunu unutmayın. Vaxt keçdikcə böyüməniz intervertebral disklərin uzanması səbəbindən artmağa başlayacaq. Bundan əlavə, belinizdəki və qollarınızdakı əzələləri gücləndirəcək və onurğa xəstəliklərinin inkişaf riskini minimuma endirəcəksiniz.
