Üfüqi bir çubuqda həyata keçirilən məşhur "günəş" hiyləsi yaxşı koordinasiya və güclü əllər tələb edir. Qız yoldaşınızı və ya dostlarınızı bir şeylə təəccübləndirmək istəyirsinizsə, bu gücünüzü və çevikliyinizi nümayiş etdirmək üçün əla bir yoldur.
Vacibdir
- - təhlükəsizlik qayışları (yeni başlayanlar üçün);
- - qorxu olmaması;
- - əzmkarlıq.
Təlimat
Addım 1
Hiylə işləməyə başlamazdan əvvəl, ən azı bir divarın yanında bir əl tutmağı necə etməyi öyrənməlisiniz. Əlinizdə nə qədər çox dayana bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır. Təxminən 3-4 dəqiqə kifayətdir. Əvvəlcə əllərinizdə təkanla qaldırmağı, genişləndirici və dumbbelllarla məşq etməyi və silah əzələlərini inkişaf etdirmək üçün digər güc hərəkətlərini necə etməyi öyrənmək məsləhətdir. Güclü bir tutuş inkişaf etdirmək üçün özünüzü uzun müddət üfüqi çubuqda asmağı öyrətməlisiniz.
Addım 2
İlkin mərhələdə, idman salonunda deyil, həyətdə üfüqi çubuqda "günəş" etməyi öyrənirsinizsə, qayışlara ehtiyacınız olacaq. Onları özünüz tikməlisiniz, çünki sizi üfüqi çubuqdan yerə düşmədən etibarlı şəkildə sığortalamalıdırlar. Tikiş qayışları üçün bir yedək kəndiri, köhnə bir sırt çantasından / portfeldən olan qayışlar və ya kimono kəməri uyğundur.
Addım 3
Bir kabel almaq qərarına gəlsəniz, uzanmaması üçün güclü bir kabel seçin. Beləliklə, bir kabel götürün, ondan təxminən 80-85 sm uzunluq kəsin. Sonra üfüqi çubuğa getməli və özünüzə uyğun uzunluğu təyin etmək üçün özünüzdə kəməri sınamalısınız (təxminən 67-75 sm ola bilər).).
Addım 4
İstədiyiniz uzunluğu ölçdükdən sonra, artıqlığı kəsin, tikiş üçün təxminən beş santimetr ehtiyatda saxlayın. İndi onları bir meydanda bir xaç şəklində tikin (yəni əvvəlcə bir kvadrat, sonra içərisində bir xaç tikməlisiniz) güclü bir iplə. Kayışları tikin, möhkəmliyini yoxladığınızdan əmin olun.
Addım 5
Beləliklə, üfüqi zolaqda mümkün qədər yellənməyi öyrənməlisiniz. Kayışları taxın və sallanmağa başlayın, mümkün qədər yüksək səviyyədə etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə, qollarınızı çiyinlərdə bükməməlisiniz, eyni zamanda belinizi bükməməlisiniz - düz tutmalısınız. Təlimin əvvəlində yalnız ayaqlarınızı bükə bilərsiniz, çünki ideal olaraq bədən tamamilə dik olmalıdır.
Addım 6
Çalışqanlıq və əzmkarlığa ehtiyacınız olacaq. Hiylə əvvəlcə nəticə vermirsə, təkrar-təkrar cəhd edin. "Günəşi" asanlaşdırmaq üçün ön dayanacaqdan sallanmağa başlayın. Məşq zamanı dik bir vəziyyətə gəldikdə, əvvəlcə qorxuya düşə bilərsiniz. Burada qorxunuzu aradan qaldırmalı və üfüqi çubuğun digər tərəfinə "yuvarlanmaq" üçün bir cəhd (və ya bir neçə cəhd) etməlisiniz.
Addım 7
Vücudunuzu üfüqi çubuğun üstünə "atmağı" bacardığınız zaman özünüzü təbrik edə bilərsiniz: "günəş" etdiniz. Ancaq özünüzü yalnız bir dönüşlə məhdudlaşdırmayın, məşqləri ardıcıl olaraq edin. Nə qədər çox epizod edə bilsəniz, hiylə də o qədər yaxşı olacaqdır. Gündəlik məşq etməyiniz məsləhətdir - bu yolla istədiyiniz nəticəni tez bir zamanda əldə edəcəksiniz. Orada dayanmayın, "günəşi" üfüqi çubuqda yerinə yetirilən digər elementlərlə birləşdirin.
