Bir körpə dünyaya gətirmək həm bədəninizi, həm də həyatınızı dəyişəcəkdir. Bütün qadınların təxminən dörddə biri qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğur və doğuşdan sonra qarın boşaltmaq üçün xüsusilə çox çalışmalıdırlar. Bunu etmək çətin olsa da, hələ də yollar var.
Vacibdir
- - həkim məsləhəti
- - qidalanma proqramı
- - müntəzəm idman
Təlimat
Addım 1
Doğuş bitən kimi və sezaryen sonra qarnın necə çıxarılacağını düşünməyə başlayırsınızsa, həkiminizə müraciət edərək başlamalısınız. Tipik olaraq, səhiyyə işçiləri, məşqə başlamazdan əvvəl əməliyyatdan ən azı 6 həftə gözləməyi məsləhət görürlər. Əzələ toxumalarınızı bərpa etmək üçün vaxt lazımdır.
Addım 2
Sezaryen sonra mədədən xilas olmaq üçün pəhrizinizdə və bütün evdə yararsız qidalardan azad olun. Bir tibb bacısınızsa, özünüzü kalori ilə məhdudlaşdırmayın, əksinə meyvə, tərəvəz, yağsız ət, qatıq və s. kimi sağlam və qidalı qidalara diqqət yetirin. Su içmək - bədəni bərpa etməyə və toksinləri xaric etməyə kömək edir.
Addım 3
Yükləmək üçün həkimdən icazə alan kimi bir sıra məşqlər üzərində düşünün. Bunu mütəmadi olaraq, həftədə ən azı 3 dəfə yarım saat ərzində etdiyinizə əmin olun. Ürək və yağ yanmasına diqqət yetirin. Məsələn, yoxuşa çıxmaq, ipdən tullanmaq, qaçmaq, velosiped sürmək. Bu məşq ümumi bədən kütləsini azaldacaq.
Addım 4
Dörd-altı aydan sonra qarın üzərində daha dəqiq işləyin. Qarın əzələlərinin bütün qrupları üçün bir neçə məşq seçin və kompleksi kardio məşqləri ilə birləşdirin.
Addım 5
Mümkün qədər uzun müddət ana südü ilə qidalanmağa davam edin. Qarın və əlavə kalorilərdən qurtulmağa kömək edir.
