Doğuşdan sonra qarın görünüşünü bərpa etmək bir çox ananı narahat edir. Bu, yalnız estetik baxımdan vacib deyil. Qarın əzələləri aşağı bel əzələlərinin əsas köməkçiləridir və istənilən ağırlıq qaldırmada iştirak edirlər. Və körpənizi neçə dəfə qucağınıza götürməlisiniz və saymırsınız. Sezaryen sonra yalnız dikişlər tamamilə sağaldıqdan sonra, yəni doğuşdan təxminən 10-12 həftə sonra məşqə başlaya bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman edə bilməyəndə qarnınıza masaj edin. Dərini yüngül vuruş və vuruşlarla masaj etməyə başlayın. Sonra yüngül təzyiqlə yaxınlaşma və ayrılma vuruşları edə bilərsiniz. Dikişləri çox diqqətlə izləyin. Bandajlar çıxarıldıqda masaja cımbız əlavə edin. Dərini çəhrayı saxlamağa çalışın. Qan tələsikliyi əzələlərinizi və dərinizi tonlayacaq.
Addım 2
Masaja təzadlı kompreslər əlavə edin. İsti və soyuq bir dəsmal qarnına bir-bir çəkin. Bu proseduru edə bilsəniz mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşin. Kontrastlı bükülmədən sonra dəriyə qidalandırıcı krem tətbiq edin.
Addım 3
Tənəffüs məşqləri ilə məşqinizə başlayın. Arxanızda uzanın, sağ ovucunuzu sinənizə qoyun, qarnınızda saxlayın. Xurma sinənizdə qalxacaq qədər dərindən nəfəs alın, sonra hava axını qarnınıza yönəldin ki, ovucunuz qarnınızda qalxsın. Nəfəs almaq üçün 10-30 saniyə saxlayın, sonra tərs istiqamətdə nəfəs alın: əvvəl mədə, sonra sinə düşür.
Addım 4
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Dərindən nəfəs alın və qarın əzələlərini uzadaraq, qarınınızı top kimi şişirdin. Sonra nəfəs alın və qarın boşluğuna müqavilə bağlayın. Eyni zamanda, çanağınızı qaldırın ki, bədəniniz çiyinlərdən dizlərə qədər düz bir xəttdə olsun. Geri aşağı salın. 15 dəfə edin.
Addım 5
Qollarınızı bədəniniz boyunca uzadıb arxada uzanın. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və dabanlarınızı yerə qoyun, ayaqları birlikdə. Qarın əzələlərinizi dartın və ayaqlarınızı sağa endirin, başınızı sola çevirin. Dizlərinizi ayırmayın. Sonra ayaqlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və dayanmadan ayaqlarınızı sola endirin və başınızı sağa çevirin. Dizlərinizi bir yerdə saxlamağa çalışın. Hər tərəfə 3-5 döngə edin. Tədricən, təkrar sayını artırın. Bacaklarınızı çox aşağı endirməyin; qaldırmaq oblik qarın əzələlərini dartaraq edilməlidir.
Addım 6
Dizlərinizə çökün. Arxa düzdür. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və barmaqlarınızı kilidləyin. Qarın əzələlərinizi uzadaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın. Ən yüksək nöqtədə mövqeyi kilidləyin və tarazlığı qoruyana qədər bir az geriyə söykənin. 5 saniyə dondurun və yavaş-yavaş geri qayıdın, əzələləri tədricən rahatlayın.
