Sallanan qarın və bel çatışmazlığı qadınları əsəbiləşdirir. Zərif konturları dolğun bir rəqəmə necə qaytarmaq olar? Qarnınızı necə düzləşdirmək olar?
Düz bir mədə qadınlara qarşı cinsin gözündə özünə inam və seksuallıq verir. Ancaq doğuş, oturaq həyat tərzi və anadangəlmə artıq çəkiyə meyllər - bütün bunlar rəqəmi ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Bədən formasını və əvvəlki cazibəni necə bərpa etmək olar?
- Əvvəlcə overeatı dayandırmalı, çörəkçilikdən imtina etməli və özünüzə uyğun pəhriz seçməlisiniz. Un məhsullarından çəkinin. Axşam saat 5-6-dan sonra yeməyinizi qadağan edin. Bir şey yeməyə ehtiyac ağrılı olarsa, alma və təmiz su ilə doldurun. Səhərə kefirlə başlayın, günü limon suyu əlavə edə biləcəyiniz bir qurtum təmiz su ilə bitirin.
- Simulatorlarda dalğalanmamalı və özünüzü tükənməməlisiniz. Bu yolla özünüzü "ağrı" ilə təmin edə, idmanla məşğul olmağınız üçün bir ikrah hissi aşılaya və itirilmiş çəkidə gözlənilən irəliləyiş əvəzinə yeni əlavə kilo ala bilərsiniz.
- Qarnınızı "həll etməməyə" çalışın, uyğunlaşdırmağa çalışın. Mədənin davamlı gərginlik içində olmasına alışmaq, özünüzü bərpa etməyi və gələcək üçün çirkin yağ çöküntülərindən qorunmağı asanlaşdıracaqsınız. Bu, yalnız qarın şəklini deyil, həm də duruşu təsir edəcəkdir. Düz arxa, açıq çiyinlər və əyilmə vərdişindən imtina etmək qarın və bel ətrafındakı artıq yağlarla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Qarın gözəl bir formasını bərpa etmək üçün ən təsirli məşqlərdən biri də "qarındakı boşluq" dur. Bu sadə məşq transvers əzələlərin tonusunu mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, qarın boşluğunu pompalayır, belini sıxır və bədənin görünüşünü yaxşılaşdırır. "Qarın boşluğu" məşqinin vasvası performansı ilə üç həftədə artıq bədən yağından qurtula bilərsiniz.
- Məşq ayaq üstə, irəli əyilmiş və yalançı vəziyyətdə aparılır.
- Qollarınızla bədəninizə paralel olaraq uzanaraq arxanızda uzanın. Dizlərinizi bükün, rahatlayın. Havanı ağciyərinizdən itələyərək maksimuma qədər yavaş-yavaş nəfəs alın. Rahat qalarkən əzələlərinizi gərginləşdirməməyə diqqət edin.
- Ağ ciyərlərinizdə hava olmadığı zaman mədənizdən əmməyə başlayın. Nəfəsinizi tutun və qarnınızı bacardığınız qədər içəri çəkin. Bu vəziyyətdə nəfəs almadan 10 və ya 15 saniyə saxlayın. Bundan sonra kiçik bir nəfəs ala bilərsiniz, ancaq qarnınızı rahatlamağa ehtiyac yoxdur, əzələlər maksimum gərginlik və yüngül bir ağrı hiss edənə qədər çəkməyə davam edin.
- 10-15 saniyə daha bu vəziyyətdə qalın. Kifayət qədər hava olmadıqda və ciddi narahatlıq hiss edirsinizsə kiçik nəfəs ala bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda mədənizi rahatlamayın, çəkilmiş və gərgin saxlayın, bu mətbuatı gücləndirməyə kömək edir.
- Nəfəsinizi tutmuş vəziyyətdə qarın əzələlərinizi "oynamağa" çalışın, qarnınızı bir neçə dəfə içərinizə çəkib çıxarın. Əzələlərə faydalı və gücləndirici təsir göstərir, onları işlədir.
- Dayan, nəfəs al. Bu işi ardıcıl 10-15 dəfə təkrarlayın.
Bu cür gücləndirici məşqlər, əks göstəriş olmadıqda hamilə qadınlar üçün edilə bilər. Qarın üçün bu cür məşqlər doğuşdan sonrakı dövrdə gözəl bir təsir göstərəcəkdir. İdman, yaşından və quruluşundan asılı olmayaraq bütün qadınlar üçün edilə bilər.
Əsas şeyi unutma: bu məşq tam bir ekshalasiya ilə edilir. "Qarın boşluğunun" itirilmiş kilo və elastik preslə sizi sevindirməsi üçün bu işi hər gün edin.
