Taxta statik və sadə görünən bir məşqdir - bədən üçün böyük faydalarla doludur. Özünüzü yarım dəqiqə yatan dayaqda saxlamağa çalışarkən, boyundan buzovlara qədər olan bütün əzələlər böyük bir stres altındadır.
Görünən odur ki, taxta "yalançı bir insanı vurma" kateqoriyasından bir məşqdir. Bununla birlikdə, özünüzü yarım dəqiqə (bu yeni başlayanlar üçün əsas vaxtdır) mövqeyində dondurmağa çalışın və hər şeyin o qədər də sadə olmadığını başa düşəcəksiniz. Dayanmaq üçün çox səy göstərməlisən və əyilməmək üçün mübarizə apararkən bədənin demək olar ki, bütün əzələləri işləyir: boyun, çiyinlər, qollar, sinə, bel, qarın, bud, bud, baldır.. əzələ kütləsi, ancaq mütəxəssislərin dediyi kimi bir "dəmir korset" etsəniz - bədəniniz tonlanacaq, kabartmalı və qarın boşluğunuz "polad" olacaqdır.
Çubuğu hər gün etməyə çalışın - və 2 həftədən sonra güzgüdə əla bir nəticə görəcəksiniz!
Klassik bir taxta necə düzgün qurulur?
Yerdə üzü üstə uzanın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün, dirsəklərinizdə uzanıb dayağa gedin. Yalnız qollarınıza və barmaqlarınızın uclarına söykənin. Dirsəklər çiyinlərin altındadır.
Kalçanızın və belinizin əyilmədiyindən əmin olun ki, qarın nahiyənizi və bellərinizi dartın. Bədən başın yuxarı hissəsindən dabanlara qədər düz bir xəttdə olmalıdır. Bərabər nəfəs alın. Mümkün qədər uzun tutun, yavaşca dizlərinizi bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Çubuqdakı vaxtı tədricən 1,5 dəqiqəyə qədər artıraraq yeni başlayanlar üçün məşqə 10-30 saniyədən başlamalısınız. Məşqi bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra yaxşıca uzatın.
İdman variantları:
Başlanğıc vəziyyətdə uzanaraq dirsəklərinizi tamamilə düzəldin, dəstək üçün düz qollarınıza söykənin. Onurğa və çiyinlərdəki arxanın "sallanmadığına" və qövsdə əyilmədiyinə əmin olun!
Dirsəklərinizə söykənərək klassik bir taxta vəziyyətdə uzanın. Biri - nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi düzəldin, ovucunuzu yerə qoyun, ikisi - sol əlinizi düzəldin. Üç - dirsəyə söykənərək sağ qolunuzu arxaya bükün, dörd - sol qolunuzu bükün və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Bu müddət ərzində belinizin, kalçanızın, kalçanızın və ayaqlarınızın düz qalmasına əmin olun.
İdman bədəni inkişaf etmiş bir rejimdə işlədir, ürək yükü əlavə edir.
Taxta uzan. Qarın boşluğunu, qarın boşluğunu və budlarınızı sıxın. Çəkinizi sol ayağınızın barmağına qoyun. Sağ ayağınızı düzəldin (daban tavana, barmağınız yerə baxır), 10-20 santimetr geri çəkin. Bu vəziyyətdə dondurun. Sonra eyni məşqi digər ayağınızda təkrarlayın.
Düz qollardakı bir taxta uzan. Sağ əlinizi yavaşca irəli qaldırın və eyni zamanda - sol ayağınızı geri götürün. Bu vəziyyətdə 10-20 saniyə dondurun. İrəli uzanan qolunuzun gövdə və ayağınız geriyə uzanaraq düz bir xəttdə olduğundan əmin olun. Yumşaq bir şəkildə başlanğıc mövqeyinə qayıdın və eyni işi təkrarlayın, sol qolunuzu və sağ ayağınızı uzatın.
Sağ tərəfdə uzanın. Sağ qolunuzu bükün - dirsək tam olaraq çiyin altındadır, yerə dayanır. Sol qol əyilmiş, xurma beldədir. Bir ipə uzan, ayaqları, itburnu, bel düz bir xətt içindədir. Dəstək sağ qol və ayaqda. Mümkün qədər uzun müddət saxlayın, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Eyni məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
Sağ əlinizi düzəldin, sağ ovucunuza söykənin - qətiliklə çiyin altında olmalıdır. Sol əlinizi sağa düz bir xəttdə qaldırın, ayaqları uzanır, yalnız ayaqların yan hissələri yerə dayanır. Bədəninizi, ayaqlarınızı və belinizi düz tutun və mədənizdə əyilməyin.
Eyni məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
