Aşağıda təklif olunan metod əlbəttə ki, dərman dərmanı deyil və təcrübəli BBW-ni bir neçə həftə ərzində cılız bir super modelə çevirməyi vəd etmir. Ancaq həyat tərzini tənzimləməyə, bir pəhriz qurmağa və bədəni stresə alışdırmağa kömək edəcəkdir. Bir az əlavə çəki varsa, bu sistem həqiqətən dörd-altı həftə ərzində tonlanmış bir bədən əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Artıq çəki problemi haqqında. Əvvəla, artıq çəki problemi varsa, sadəcə tibbi müayinədən keçmək lazımdır, çünki piylənmə endokrin sistemin işində ciddi narahatlıqların bir əlaməti ola bilər və bunlar bəzən görünüşü təhdid etməyən xəstəliklərdir., ancaq bir insanın həyatı. Bu, çəki həqiqətən problemi olan obez adlandırıla bilən insanlara aiddir. Qarnındakı əlavə qırışlardan çaxnaşma edənlər narahat olmaya bilər.
Növbəti hərəkət. Yəni həyat ritmi elədirsə, səhər yeməyi qaçışda içilən bir fincan qəhvədən ibarətdirsə, ikinci səhər yeməyi yoxdur, naharda kimyəvi hazır əriştə, günortadan sonra çay yoxdur, axşam yeməyində makaron və kolbasa, onda lülələrin üstündə yağ olma haqqı var. Pəhrizimizi nəzərdən keçirək. Bunu etmək üçün qəlyanaltı vaxtını və yeyilən hər parçanı yazacağımız bir dəftərə başlayacağıq. 2-3 gündən sonra artıq bütün mənzərəni görmək mümkün olacaq. Və böyük ehtimalla bəyənməyəcəksiniz. Önümüzdəki bir neçə həftə üçün bir yemək planı hazırlayın. Sağlam olmayan və faydasız qidaları aradan qaldırın, daha çox çiy tərəvəz və meyvələri daxil edin.
Fiziki fəaliyyət. Bu maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün lazımdır. Hərəkət etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin: məsələn, liftdən imtina edin. Bu vaxtı idman məşqləri ilə aparmaq üçün həftədə üç dəfə gündə 20-30 dəqiqə tapın. Bir qadının ağır dumbbell və ya bir barbell və ya yorucu bir çox təkrar ehtiyac yoxdur. Hər məşq üçün 12 təkrar üçün kifayətdir və gündə 2-3 set edin. Maksimum effektivliyə nail olmaq üçün məşqlər dayanmadan və ən yüksək sürətlə həyata keçirilir.
Bir sıra təlimlər
Çömbəlmə: ayaqları kalça sümüyü enində, arxa düz, ayaqları 90 dərəcə bir bucaqda bükülür, belləri geri çəkilir, başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. 12 dəfə.
ayaqları birlikdə - tullanmaq - çiyin enində ayaqların üstünə ayrı düşmək - tullanmaq - bir araya gətirilən ayaqların üstünə düşmək. Bu bir dəfə. 12 belə təkrarlama var.
irəli və tərəflərə. Hər ayaqda 12 dəfə.
ayaqları birlikdə - tullanmaq - çiyin enində ayaqların üstünə ayrı düşmək - tullanmaq - bir araya gətirilən ayaqların üstünə düşmək. Bu bir dəfə. 12 belə təkrar var.
1. Arxanızda uzanın, ayaqları dizlərinizə əyilmiş, ayaqları yerə qoyun. Düz bir bükülmə edirik. Bu vəziyyətdə, aşağı arxa yerə basılır, çiyin bıçaqları yerdən qoparılır. 12 təkrar 2. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Əllər başın arxasında. Sol ayağı sağ dizin üstünə qoyun. Sağ əlin dirsəyi ilə sol dizə uzanın. Bel yerə basılır. Hər tərəfdən 12 təkrar. 3. Başlanğıc mövqeyi eynidır. Düzləşdirilmiş ayaqları bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Ayaq biləklərinizi çarpazlayın. Bacaklarınızı əymədən başa doğru sallanan hərəkətlər edin. 12 dəfə.
ayaqları birlikdə - tullanmaq - çiyin enində ayaqların üstünə ayrı düşmək - tullanmaq - bir araya gətirilən ayaqların üstünə düşmək. Bu bir dəfə. 12 belə təkrar var.
Bacak, kalça və abs əzələlərini yetişdirən başqa bir effektiv məşq. Arxanızda uzanın, ayaqları dizlərinizə əyilmiş, ayaqları yerə qoyun. Aşağı bel yerdən çıxarkən çanağı qaldırın. Ayaqlar və çiyin bıçaqları yerə basılır. 12 dəfə.
ayaqları birlikdə - tullanmaq - çiyin enində ayaqların üstünə ayrı düşmək - tullanmaq - bir araya gətirilən ayaqların üstünə düşmək. Bu bir dəfə. 12 belə təkrarlama var.
qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ovuclarınızı çiyin enində aranızda qoyun. Dizlərinizi və ovuclarınızı yerə qoyaraq 12 təkanla qaldırın. Arxa düzdür.
ayaqları birlikdə - tullanmaq - çiyin enində ayaqların üstünə ayrı düşmək - tullanmaq - bir araya gətirilən ayaqların üstünə düşmək. Bu bir dəfə. 12 belə təkrarlama var.
Bütün məşqlər maksimum sürətlə həyata keçirilməlidir. Kompleksin sonunda qarnınıza uzanın, ayaqları düz, çiyin oynaqları altındakı dirsəklər, əllər yumruğa sıxılıb bir araya gətirilsin. Bədəni elə qaldırın ki, dirsəklərinizə və ayaqlarınıza söykənərək düz bir xətt əmələ gətirsin. Məşqdən sonra hamarlıqla və məmnuniyyətlə 12-yə qədər sayın.
Heç bir şey çətin deyil. Məşqlər evdə və ya açıq havada edilə bilər. Xüsusi avadanlıq tələb olunmur və fərdi məşqçiyə ehtiyac yoxdur. Əzələləri oksigenlə təmin etmək üçün bir sıra hərəkətlər edərkən pəncərəni açın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, idman etməyi dayandırın. Menstruasiya zamanı idman edilməməlidir.
