Bel və qarında lokalizə olunmuş yağ rəqəmin parametrlərini çox pozur və artıq çəki varsa, bu sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Qarın boşluğundan yağ çöküntülərini olduqca tez bir zamanda aradan qaldırmaq mümkündür, ancaq yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma nəticəsində.
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bir həftə ərzində 10-20 kq arıqlamaq mümkün deyil, ancaq arıqlama prosesinə hərtərəfli yanaşılsa, yeddi gündə beş kiloqram “atıla” bilər. Ancaq ilkin çəki də vacibdir - nə qədər çox olarsa, nifrət edilən kiloqramlar daha sürətli "əridir". Beləliklə, bir həftə ərzində qarın boşluğunun əhəmiyyətli dərəcədə itirilməsi üçün nə edilməlidir.
Hər şeydən əvvəl, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Tort, şirniyyat, rulon və digər şeylər şəklində sürətli karbohidratlar atılmalıdır. Pəhrizin əsasını az miqdarda yağ olan protein qidaları, həmçinin nişastalı olmayan tərəvəzlərdən hər cür salat və yan yeməklər daxil etməlidir. Mühüm bir amil qida qəbulunun tezliyi və onun miqdarıdır. Gündə dörd dəfə yemək optimaldır və bir hissəsi həcmi 250-300 qr-dan çox olmamalıdır. Bu qidalanmanın üstünlüyü əzələləri deyil, yağ çöküntülərini "yandırmaq" dır.
Fiziki aktivliyi də unutma. Zülallı qidalar bəslənmənin əsası olaraq götürüldüyü üçün (və əzələ kütləsinin artmasına kömək edir), bu dövrdə kardioletlərin xeyrinə güc məşqlərindən imtina etmək daha yaxşıdır. Yalnız qarın və beldən arıqlamaq istəyirsinizsə, bədənin bu hissəsi üçün məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Eğik əzələlərin (müxtəlif növbələr, burulma) və qarın rektus əzələlərinin (mətbuatın işlənməsi üçün məşqlərin) işlənməsi üçün məşqlər faydalı olacaqdır.
Qarın boşluğunun əzələlərini nəfəs almağa əsaslanan vakuum idmanı ilə mükəmməl şəkildə işləyir. Məşq aşağıdakı kimi edilir:
- ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırmaq və dizlərinizdə bir az əymək, bellərinizi geri götürmək, əllərinizi budlarınıza söykənmək lazımdır;
- dərindən nəfəs alın, mətbuatı rahatlayın ki, tənəffüs edildikdə mədə şişirilsin;
- ağciyərdən gələn bütün havanı nəfəs alın, mətbuatı sıxın və qabırğanın altındakı mədəə çəkin;
- bu mövqeyi 7-15 saniyə saxlayın;
- məşqi 15 dəfə təkrarlayın. Başqa 2-3 yanaşma edin.
