Artıq qarın yağından qurtulmağa qərar verən hər kəs bu məsələyə diqqətlə yanaşmalıdır. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün iradə və böyük istək lazımdır. Bir neçə əsas yol var.
Faydalı göstərişlər
Bu gün sehrli diyetalar və idmanla məşğul olmaq məsələsi daxil olmaqla qarın yağı ilə bağlı bir çox səhv düşüncə və səhv düşüncə var. Vücudunuzu həqiqətən yaxşıya doğru dəyişdirmək istəyi varsa, ilk növbədə həyat tərzinizi dəyişdirərək qəti bir qərar verməlisiniz.
Sistemli bir məşq kursu həyata keçirmək və ya mütəmadi olaraq ciddi bir pəhriz izləməklə arıq bir bədən əldə etmək mümkün deyil. Bəlkə də müəyyən bir müddətdən sonra müəyyən nəticələr əldə etmək mümkün olacaq. Ancaq təbii həyat tərzinə qayıdaraq bədən əvvəlki görünüşünü bərpa edəcəkdir. Bədəninizi həmişəlik və uzun müddət köklü şəkildə dəyişdirməyə qərar verirsinizsə, yeni həyat tərzinizi əsas götürün: sağlam bir pəhriz və idman.
Qarın piylərini itirməyin təsirli yolları
Qarın düzəldilməsində müəyyən bir pəhriz əsas rol oynayır, çünki bədənin aldığı kalori miqdarını qidalanma təyin edir. Bir çox insan absesdəki fiziki aktivliyin yetərli olduğuna inanır. Bununla birlikdə, qalan yağları azaltmaq da lazımdır. Qarın əzələlərini yaxşı işləsəniz də, görünməyəcək. Effektiv, az yağlı bir pəhriz tapılmalıdır. Pəhrizdən yüksək kalorili və yağlı qidalar çıxarılmalıdır. Daha çox tərəvəz və meyvə yeməlisiniz.
Ayrıca, qarın yağını təmizləmək üçün ürək-damar məşqi tələb olunacaq. Bunlar olmadan, müsbət bir nəticə əldə etmək çətin olacaq. Ürək-damar idmanı qarın içindəki yağ və artıq kaloriyi təsirli şəkildə yandıra bilər. Onlar mütləq təlim proqramına daxil edilməlidir. İplə tullanma, üzgüçülük, xizək sürmə, qaçış, sürətli yerimək ən yaxşı ürək-damar hərəkətləridir.
Artıq yağdan qurtarmaq üçün su için. Bədəndən işlənmiş maddələrin və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Unutmayın ki, bədəndə kifayət qədər su yoxdursa, artıq yağdan qurtarmaq asan olmayacaqdır.
Güc və ya müqavimət təhsili hər cür kilo vermə proqramında xüsusi rol oynayır. Bu vəziyyətdə yükü müəyyən əzələ qruplarına yönəltmək üçün məşqlə bağlı hər şeyi bilməlisiniz. Aşağıdakı məşqlər qarın əzələləri üçün ən faydalıdır: ayaqları qaldırmaq, gövdəni fırlatmaq, qarın əzələlərini sıxmaq, "velosiped sürmək", bükmək və başqaları.
Qarın yağını təmizləməyin bir başqa təsirli yolu da metabolik sürətinizi artırmaqdır. Metabolik proses çox yavaş olarsa, kilo itkisi xüsusilə çətindir. Fiziki aktivliyin artması istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bu, yalnız çox idman etmək deyil, həm də gündəlik ritminizə fiziki aktivlik əlavə edərək həyat tərzinizi dəyişdirmək deməkdir. Məsələn, daha çox ev tapşırığı etmək, işdən piyada getmək, pilləkənlərlə qalxmaq.
