Güzgüdə özünüzə baxdıqdan sonra qarından yağ çıxartmağın vaxtı gəldiyinə qərar verərsinizsə, ruhdan düşməyin: tək deyilsiniz. Artıq çəki problemi bir çox qadını narahat edir və həll etməyin bir çox yolu var.
Təlimat
Addım 1
Həqiqətən arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin. Belinizi ən incə nöqtəsində, budlarınızı ən geniş yerində ölçün. Birinci rəqəmi ikiyə bölün, əmsalı alırsınız. 0, 8-dən çox olarsa arıqlamaq lazımdır, azdırsa - yox. (Kişilər üçün bu əmsal 0.95-dir.)
Addım 2
Hər ehtimala qarşı həkimə müraciət edin. Bəzən qarın yağı yataqları bir sıra xəstəliklərin (diabet, hipertoniya, bəzi xərçəng növləri, ürək xəstəlikləri) göstəricisidir.
Addım 3
Yaxşı bir fitness klubuna üzv olun. Seçiminizdə klubların rəsmi saytlarından deyil, etibar etdiyiniz insanların nöqteyi-nəzərindən başlamağınız daha yaxşıdır. Həm də yaxşı bir məşqçi tapmalısan. Onun tərtib etdiyi fərdi bir proqrama uyğun olaraq təhsil alacaqsınız. Verilən ardıcıllıqdan bir addım belə kənara çıxa bilməzsiniz. Əks təqdirdə nəticə ya ümumiyyətlə olmayacaq, ya da kiçik olacaq.
Addım 4
Pis vərdişlərdən imtina edin və ya minimuma endirin. Alkoqollu içki, siqaret çəkmə və oturaq həyat tərzi rəqəmlərinizi mənfi təsir edir. Nikotin və alkoqolun əksinə kilo verməyə töhfə verdiyi bir nöqtə var. Bəzi insanlar üçün (hamısı deyil) bu doğrudur. Ancaq "şanslı" kateqoriyasına aid olsanız da, statistikanı xatırlayın: arıq siqaret çəkənlər arasında ölüm nisbəti arıq olmayanlara nisbətən 9 dəfə çoxdur.
Addım 5
Pəhrizinizi izləyin. Uzunmüddətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, qida prioritetlərinizi dəyişdirməlisiniz. Qızardılmış yeməklərdən, hazır qidalardan (hazır kotletlər əvəzinə ət almaq və özünüz kotlet hazırlamaq yaxşıdır) və müxtəlif qazlı içkilərdən çəkinin.
Addım 6
Kalori istehlakınızı izləyin. Arıqlamaq üçün hər gün məşqdə istifadə etdiyinizdən daha az kalori almalısınız.
Addım 7
Həm də televizorun qarşısında yemək yeməyiniz tövsiyə edilmir, çünki sizi götürə bilər, qida istehlakı prosesini idarə etməyi dayandırın və ehtiyacınızdan çox yeyin.
