Çox vaxt müntəzəm məşq istənilən nəticəni vermir. Nəzərə alınmalıdır ki, müəyyən bir məşq kompleksinin sistematik şəkildə həyata keçirilməsi əsas şey deyil. Məşqlərin keyfiyyətini unutma. Faydalı məsləhətlər pazılarınızı düzgün qurmağınıza kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - barbell;
- - dumbbells;
- - dəzgah.
Təlimat
Addım 1
Bicepsinizi effektiv şəkildə qurmaq üçün düzgün tutuşdan istifadə edin. Burada bəzi nüanslar var. Həqiqət budur ki, qolları barbell ilə bükərkən tutma genişliyi əzələ kütləsinin böyüməsini tamamilə fərqli yollarla təsir edir. Standart bir barbell qısqacı ilə (çiyin enində bir-birindən ayrı) hərəkət bisepslərin daxili və xarici baş hissəsində eyni dərəcədə vurğulanır. Bu düşünməyə dəyər. Tutuşu nə qədər geniş seçsəniz, pazığın içərisinə daha çox yük veriləcəkdir. Müvafiq olaraq, dar bir tutuşla əksinə keçərlidir. Ştanqı qaldırmaq həm daxili, həm də xarici pazıların ölçüsünü artırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
4 dəst ilə barbell qıvrım məşqinə başlayın. Başında dar bir tutuş istifadə edin. Əllər arasındakı məsafə 20 sm-dən çox olmamalıdır. İkinci yanaşmanı orta tutuşla həyata keçirin. Bunu etmək üçün əllər kalça genişliyində olmalıdır. Üçüncü yanaşma çiyin enində bir tutuşdur. Bu vəziyyətdə yük bərabər paylanacaqdır. Son tutma genişdir.
Addım 3
İdman edərkən qismən hərəkətin faydalarından xəbərdar olun. Bu, bu vəziyyətdə azalmış amplituda tələb olunan əzələ qrupunun bütün əzələ liflərinin sürətlənmiş bir ritmdə büzülməsinə səbəb olduğu deməkdir. Pazı düzgün qurmaq üçün bu üsuldan istifadə edin. Həm də unutmayın ki, oturuş yerindən qolları bir barbellla bükərkən idmançı% 20-30 daha ağır çəki ala bilər. Bu səbəbdən bu məşqi məşqinizin əvvəlinə əlavə edin.
Addım 4
Pazılarınızı uzatın. Beləliklə, müsbət bir nəticəni çox əvvəl əldə edəcəksiniz. Eğimli dumbbell qıvrım, pazığın uzun başını təsirli şəkildə uzada bilən az hərəkətlərdən biridir. Bu, bir çox idmançı üçün bir az sirrdir. Həqiqət budur ki, bu məşq zamanı silahlar torsonun arxasında hərəkət edir. Xarici hissəyə büzülmək və daha çox qüvvə ilə uzanmaqla pazın zirvəsi əmələ gəlir.
