Piceps də daxil olmaqla fərqli əzələ qruplarının qurulması üçün bir çox texnika var. Müəyyən bir metodun seçilməsi, bir qayda olaraq, hədəfə və fərdi fiziki hazırlığa bağlıdır.
Faydalı göstərişlər
Biseps əzələlərini saxlamaq və pompalamaq üçün adi dumbbelllar, müqavimət bantları, paralel çubuqlar və ya üfüqi bir çubuq istifadə etmək kifayətdir. Mümkün olan maksimum nasos üçün, xüsusi simulyatorlara, tipik dumbbelllara və bir ştanqa ehtiyacınız olacaq.
Müqavimət məşqlərinə başlamazdan əvvəl bədənin bütün əzələlərini yaxşıca uzatmaq lazımdır. Əsas təlim hər hansı bir kompleksin ayrılmaz hissəsidir. Dərsə tədricən artıraraq kiçik yüklərlə başlamaq tövsiyə olunur. Unutmayın: bisepslərin böyüməsi birbaşa yükün böyüklüyündən asılıdır. Yanaşmalar 2-3 dəqiqəlik qısa fasilələrlə dəyişdirilməlidir. Güclü bir məşqə yaxınlaşarkən, lazımsız fiziki fəaliyyətdən qaçınmağa çalışmalısınız.
Mütəxəssislər, idmançıların qidalanmasına diqqət yetirirlər, çünki artan fiziki güc üçün tam və düzgün olmalıdır.
Biceps üçün məşqlər
Fiziki cəhətdən hazırlanmış və güclü insanlar üçün bodibildinq mütəxəssisləri, pazı pompalamaq üçün 25 kq-dan çox ağırlıqlı dumbbelllardan istifadə etməyi məsləhət görürlər. Çox çəki ilə məşq etmək, əzələ kütləsini mümkün qədər artırmağa kömək edəcəkdir.
Biceps üçün ən təsirli və sadə məşq dirsək oynağını dumbbelllarla bükməkdir. Məşq zamanı daha yaxşı stabillik üçün bacaklarınızı biraz əyilməlisiniz.
Piceps məşqləri edərkən nəfəs almağı unutmayın. Solunumda - əllərin aşağı salınması, ekshalasiyada - qalxmaları. Məşq yavaş bir sürətlə həyata keçirilir. Aşağı endirərkən əllərinizi tamamilə düzəltməyin. Bu, istənməyən əzələlərin uzanmasının qarşısını alacaq. Əllərin aşağı və yuxarı mövqelərində istirahət üçün 2-3 saniyəlik kiçik fasilələr etmək lazımdır.
Bir və ya digər idman avadanlığının mövcudluğundan asılı olan sadə və əlverişli metodlardan istifadə edərək biseps əzələlərini düzgün bir şəkildə pompalamaq mümkündür. Qeyd etmək lazımdır ki, evdə idman zalında olduğu kimi bisepslərə çətin və sürətlə başlamaq çətindir. Evdəki məşqlər üçün dumbbelllar, genişləndirici, bir çubuq istifadə etməlisiniz.
Dumbbelllərin az çəkisini kompensasiya etmək və əzələlərdəki yükü artırmaq üçün avadanlıq çox yavaş qaldırılmalıdır. Əzələ kütləsindəki artım birbaşa əzələlərin yükündən asılıdır.
Çubuqda məşq edərkən əllərindəki tutuş, ovuclar üzə doğru bir şəkildə tutulmalıdır. Dartarkən, bədənin bədəninin yırğalanmasına az diqqət yetirin. Dartmanın sürəti yükün böyüklüyünə də təsir göstərir. Xahiş edirik unutmayın: sürət nə qədər az olsa, yük o qədər çox olacaq.
