Sürətlə qaçmaq, yandırdığınız kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Saatda yalnız bir kilometr sürət artması ilə enerji istehlakı yarım saatda təxminən 40 kilokalori artır. Əlavə olaraq, bu uçuş bir addımdan digərinə yalnız bir saniyə davam etsə də, yer üzündə unudulmaz bir uçuş hissi verən sürətli bir qaçışdır.
Vacibdir
- - qaçış ayaqqabıları;
- - güzgü;
- - dəzgah;
- - yüngül barbell və ya dumbbells.
Təlimat
Addım 1
Sürətli qaçmağı öyrənməyə qərar verərsinizsə, qaçış ayaqqabılarınızı yenidən qiymətləndirməlisiniz. Nə qədər sürətli qaçırsınızsa, oynaqlarınız da bir o qədər çox təsir edəcəkdir. İndi yalnız yaxşı bir dayaq dəstəyi və topuq və barmağın altında hava otaqları olan xüsusi qaçış ayaqqabılarından istifadə etməlisiniz.
Bundan əlavə, qaçış ayaqqabıları corab üçün xüsusi bir qorunmaya malikdir ki, bu da qaçaq qaçışda qaçarkən çox vacibdir.
Addım 2
Adımınızı uzadaraq qaçış sürətinizi artırmağa çalışmayın. Bu atlayaraq hərəkət etməyinizə səbəb olacaqdır. Bu, kalori xərclərini artırır, lakin sürətli bir şəkildə işə yaramır.
Addım 3
Sürətlə qaçmaq üçün itələmə gücünüzü artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün eyni anda hər iki ayağı ilə bir skamyaya tullanmaq və ya bir bacak dəyişikliyi ilə bir skamyaya tullanmaq kimi atlama hərəkətləri edin.
Əsas tələb idmanın tez bir sürətlə, tezgahda və ya yerdə gecikmədən həyata keçirilməsidir.
Addım 4
Ağırlıqla tullanmaq da ayaqların vuruş gücünü artırmağa kömək edir.
Yüngül bir barbell və ya dumbbell götürün. Ştanqı yeddinci servikal vertebra bölgəsinə qoyun, dumbbellları çiyinlərinizə sıxın. Tam oturana qədər yavaşca çömbəl. Sonra mümkün qədər yüksək bir şəkildə atlayın. Eyni zamanda ayaqlarınızı yerdən uzaq tutmağa çalışın.
Tullanma ilə eyni vaxtda düzəldilmiş qollara dumbbell atmaq olar. Çubuğu yuxarı qaldırmayın.
Addım 5
Düzgün qaçış texnikası çox vacibdir. Bunu etmək üçün yüksək itburnu ilə qaçış və üst-üstə düşərək qaçış kimi məşqlər edin. Hər iki məşq yüksək sürətlə və maksimum amplituda həyata keçirilir. Praktik olaraq dizlərinizi sinənizə, dabanlarınızla budlarınıza uzanmağa çalışın. Sakit bir templə qaçmaqla növbə ilə hər iki işi də yerinə yetirərək ən azı 60 metr məsafəyə qaçın.
Addım 6
Yaxşı əl işi olmadan sürətli qaçmaq mümkün deyil. Əllərinizi səhv istifadə etsəniz, cəsəd qaçarkən yellənəcək və ümumi irəli hərəkətini məhdudlaşdıracaqdır.
Addım 7
Güzgü qarşısında durun. Çiyinlərinizi rahatlayın. Dirsəklərinizi düz açılarla bükün.
Çalışarkən hərəkətlərini təqlid edərək əllərinizlə aktiv şəkildə çalışın. Çiyin xəttinin hərəkətsiz qaldığından əmin olun. Dirsək oynaqlarındakı əyilmə bucağı dəyişməməlidir. Əllərin aktiv işi zamanı bədənin əldən sonra açılmadığından əmin olun. Yalnız çiyin oynaqları işləməlidir.
