Qaça bilməyəcəksiniz, amma hər kəs öyrənə bilər. Yaralanma və ya zədələnmə ilə əlaqədar qaçışla uyğun olmayan istisnalar var, lakin bütün digər hallarda sürətli və uzun məsafələrə qaçmağı öyrənə bilərsiniz. Qaçış ürəyə yaxşı bir yük verir, bir neçə kilometr qaçdıqdan sonra sağlamlığınızı və fiziki hazırlığınızı asanlıqla qiymətləndirə bilərsiniz.
Vacibdir
- - idman forması
- - idman ayaqqabısı
- - oyunçu
Təlimat
Addım 1
Uzun məsafələrə, məsələn 3 km məsafəyə qaçmağı öyrənmək üçün bunu etməlisən. Mütəmadi olaraq qaçmaq uğura aparan yoldur. Kiçikdən başlayın: yalnız nəfəsiniz və dözümlülüyünüz imkan verdiyi müddətdə sakit bir sürətlə qaçın. Ümumiyyətlə hazırlıqsız bir adam 1 km-dən çox dura bilməz. Hər gün bir az daha çox qaçın, ən azı 100 m. Və bir müddət sonra hədəfə çatacaq.
Addım 2
Qaçanda ən əsası nəfəs almaqdır. Sürətli bir sürətlə başlamayın. Yavaş-yavaş qaçın, ancaq nəfəsiniz səhv çıxmasın. İlk dəfə işə yaramayacaq, ancaq bir neçə məşqdən sonra qaça biləcəksiniz və nəfəsiniz səhv getməyəcəkdir. İstəsəniz, məsafənin sonuna doğru sürətləndirin.
Addım 3
Şirkətdə qaçmaq böyük bir fikir deyil. Şirkətdə daha əyləncəli olacağını düşünə bilərsən, amma əslində qaçarkən danışmaq hələ də işləməyəcək, amma kimsə ilə görüşmək xoş bir zövq deyil, çox güman ki, bu şəkildə çıxacaq. Buna görə tək məşq edin.
Addım 4
Əlverişli bir zamanda qaçın. Səhər qaçmağa ehtiyac olduğuna inanılır, ancaq bu rejim hər kəs üçün uyğun deyil. İnsanlar günün əvvəlki vaxtlarına fərqli reaksiya göstərirlər və kimsə səhər özündə kifayət qədər güc hiss edərsə, digərləri günortadan sonra sakit bir qaçışa üstünlük verəcəkdir.
Addım 5
Tənbəl olma. İlk bir neçə gündə sizi həvəs idarə edəcək, ancaq zaman keçdikcə sönməyə başlayacaq. Unutmayın ki, qaçırdığınız ilk qaçış qaçışınızı bitirmə yoludur. Beləliklə, nəticəyə nail olmayacaqsınız, hətta 3 km qaçmağı öyrənməyəcəksiniz.
Addım 6
Nailiyyətlər qazanın. Hər gün bir az irəli qaçın və özünüzlə fəxr edin. Bu əlavə nəticələr üçün çox stimullaşdırıcıdır.
Addım 7
Hər gün qaçmaq lazım deyil, ancaq mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Ən yaxşısı: həftədə 2-3 dəfə. Beləliklə, əzələləriniz bir tərəfdən yükə alışacaq, digər tərəfdən bir gün istirahət zamanı özlərinə gəlməyə vaxtları olacaq.
Addım 8
Təlim otağında deyil, küçədə qaçmaq daha yaxşıdır. Bir oyunçu alın, özünüzü yaxşı bir pleylist edin. Bəzən yeni musiqi əlavə etmək üçün onu yeniləyin. Mənzərələrin, fəsillərin və yaxınlaşan insanların və musiqinin dəyişməsi qaçış zamanı darıxmağa imkan verməyəcəkdir.
Addım 9
Rahat koşu geyimləri seçin. Ayaqqabı və ya hər hansı bir idman geyimindən narahat olursanız, başqasını alın. Məşq etmək sizin üçün rahat və xoş olmalıdır.
