Təəssüf ki, artıq çəki kifayət qədər gənc yaşda müasir bir qadını üstələyir. Beləliklə, ÜST (dünyadakı sağlamlıq problemləri ilə məşğul olan bir təşkilat) tərəfindən verilən məlumatlara görə, dünya sakinlərinin 1/5 hissəsi kilolu. Aşağı fiziki aktivlik piylənmənin əsas səbəblərindən birinə çevrilir. İdman salonunu ziyarət etməyə vaxtımız yoxdur, ancaq rahat bir ev şəraitində boş vaxtlarınızda edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Bu məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməyin təsiri çoxdan gözləməyəcək - yanlar və mədə sıxılacaq, rəqəm səs-küylü və incə olacaq!
Addım 2
Birini istifadə edin. Bacaklarınızı çiyin enində ayırın, qollarınızı irəli uzatın. Dabanların yerdən düşməməsinə əmin olaraq çömbəlirik. Arxa düz, bel biraz tağlıdır. Bir yanaşmada 15-25 dəfə həyata keçirin. Yalnız özünüzü yormamaq üçün bir neçə belə yanaşma edə bilərsiniz.
Addım 3
İkinci məşq. Ayaqları düz, qolları bədən boyunca və ya irəli uzanır. Bir dizə geri dönün. Əvvəlcə bir ayağını 10-20 dəfə, sonra digərini vurur.
Addım 4
Üçüncü məşq. Dirsəklərimizə və bir dizimizə söykənirik, digər ayağınızın budunu da bud səviyyəsinə 15-25 dəfə qaldırırıq.
Addım 5
Dördüncü məşq. Arxamızda uzandıq. Ayaqlarımızı dizlərə bükürük, ya da qollarımızı sinəmizə çarpazlayırıq və ya yerə söykənirik. Pelviyi qaldırın, eyni zamanda budu sıxın, belinizi bükməyin. Məşq 15-25 dəfə həyata keçirilir. Qarın əzələləri içərisində intensiv işlədiyindən çox təsirli bir məşqdir.
Addım 6
Beşinci məşq. Arxamızda uzanırıq, ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq, dizlərimizi düz bir açıya bükürük. Kalçaları yavaş-yavaş yanlara yayırıq və yavaş-yavaş onları bir araya gətiririk. Məşqi 15-25 dəfə edin. Yalnız budların daxili əzələlərini deyil, qarın əzələlərini də işləmək üçün əla bir məşqdir. Həm də onurğanı gücləndirmək istəyənlər üçün.
Addım 7
Bütün məşqlər bir neçə yanaşmada həyata keçirilə bilər, hamısı fiziki hazırlığınızdan və boş vaxtın mövcudluğundan asılıdır və tonlu tərəflərə və gözəl arxaya sahib olmaq istəyirsinizsə tapa bilərsiniz.
Addım 8
Dolğun, ağır bud və zəif yuxarı gövdənin sahibi üçün universal bir sirr, gün ərzində sadəcə qarın və qarın əzələlərini gərginləşdirmək və rahatlatmaqdır - televizorun qarşısında oturarkən, masada kağızlarla işləyərkən, yəni hər yerdə. Gözəl bir rəqəm heç də çətin deyil!
