Bir uşaq dünyaya gətirdikdən və onu əmizdirdikdən sonra bir çox qadın çirkin, sallanmış döş formasından şikayətlənir. Sinə əzələlərində gündəlik bir məşq büstün cazibədar yuvarlaqlığını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Zəif qollarınız varsa və kifayət qədər təkrar edə bilmədiyiniz təqdirdə ruhdan düşməyin, bütün məşqlər qol əzələlərinin də güclənməsinə kömək edir.
Vacibdir
0, 5 - 5 kiloqram ağırlığında olan dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Avuçlarınızla sinənizin önünə bükülmüş vəziyyətdə düz durun və dirsəklərinizi tərəflərə tərəf yönəldin. Bir ekshalasiya ilə avuçlarınızı bir-birinizə bastırın, gərginliyi 5-10 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman rahatlayın. Məşqin 10 - 20 təkrarını edin.
Addım 2
Düz durun, qollarınızı dirsəklərdən bükün, avuçlarınızı dumbbelllarla yanlarınıza basın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini sola çevirin və sağ qolunuzu sinə səviyyəsində qarşınızda uzatın. Ekshalasiya ilə başlanğıc mövqeyini götürün. Növbəti tənəffüslə bədəni sağa çevirin, sol əlinizi irəli aparın və nəfəs alın. Məşqi hər istiqamətdə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Düz durun, ayaqları çiyin enində, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı önünüzə qaldırın, sinə səviyyəsində 1 - 1, 5 dəqiqə düzəldin. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-dən 10-a qədər təkrarlayın.
Addım 4
Qollarınızla yanlarınızdakı dumbbelllarla düz durun. Tənəffüs edərkən silahlarınızı zəminə paralel tərəflərə qaldırın, bu vəziyyətdə 1 - 1, 5 dəqiqə saxlayın. Ekshalasiya ilə qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə uzanın, avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyun, barmaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi taxtadan bir vəziyyətdə döşəmədən qaldırın. Mövqeyi 1 - 1, 5 dəqiqə düzəldin. Ekshalasiya ilə bədənin başlanğıc mövqeyini götürün.
Addım 6
Üzgüçülük, təkanla qaldırma, tennis, boks göğüs əzələlərinin tonunu mükəmməl şəkildə bərpa edir. Əlavə kosmetik qulluq döş dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və müsbət nəticəni sürətləndirəcəkdir. Duşdan sonra xüsusi bir möhkəmləndirici döş kremi tətbiq etmək tövsiyə olunur ki, bu da dərini yalnız yumşaq edir, həm də süd vəzilərini biraz qaldırır.
