Döşün gözəlliyi hər zaman qadınları narahat etmişdir. Gənclik bədənin bu hissəsini möhkəm və tonlu saxlamağa kömək edir. Ancaq bir uşağı qidalandırmaq, zərərli bir həyat tərzi, stres, döşün sallanmış və sərbəst olmasına gətirib çıxarır. Göğüs əzələlərini təsir edən məşq büstü sıxmağa kömək edəcəkdir. Gündəlikdən aşağıda güclə məşq edin və döşlərinizin necə qaldırdığını və cazibədar bir forma aldığını görəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə uyğun olan dumbbellləri götürün. Məsələn, 2-5 kq yüklə məşq etməməlisiniz, əgər yeni başlayırsınızsa, çəkinizi 1,5 kq ilə məhdudlaşdırın. Qollarınızı aşağı dik tutun, ayaqları çiyin enində. Nəfəs aldıqda qollarınızı yanlara qaldırın, nəfəs aldıqda yenidən aşağı endirin. 20 təkrar et.
Addım 2
Qollarınızı qabağınıza uzatın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı zəminə paralel tutmağa çalışaraq yanlara uzayın. Nəfəsalma ilə yenidən bir araya gəlin. Məşqi ən azı 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Qollarınızı yanlara uzatın. Onları 1, 5 dəqiqə yuxarı və aşağı yaylayın, sonra ekshalasiya ilə qollarınızı bədəniniz boyunca endirin və istirahət edin. Qollarınızı önünüzə uzatın və yay hərəkətlərini eyni müddət ərzində təkrarlayın.
Addım 4
Dirsəklərinizi bükün ki, çiyinləriniz zəminə paralel olsun. Tənəffüs edərkən, silahlarınızı yanlara yayın, nəfəs verərkən onları əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. 20 təkrar et.
Addım 5
Qıçlarınızı dabanlarınızla oturun, dua edərək əllərinizi sinənizin önünə qatın. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi bir-birinizə sıxın, gərginliyi 6 saniyə saxlayın. Tənəffüs edərkən qol əzələlərinizi gevşetin və 6 saniyə istirahət edin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Düz durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın. Bir ekshalasiya ilə, kalça eklemlerinde bükün, əllərinizi önünüzə qoyun. Çəkinizi tamamilə əllərinizə qoyun. Bir ekshalasiya ilə dirsəklərinizi bükün, sinənizi yerə gətirin. Nəfəs aldığınız zaman qollarınızı düzəldin. 10-15 təkanla qaldırın. Əllərinizə söykənərək bacaklarınızı bir araya gətirin, sonra yuvarlaqlaşdırılmış arxadan nəfəs aldığınız zaman bədəni yuxarı qaldırın.
Addım 7
Dizlərinizi bükərək, ovuclarınızı itburnunuzun yanında oturun. Nəfəs aldığınız zaman, itburnunuzu yuxarı qaldırın və stula bənzər bir duruş tutun: qollarınız və ayaqlarınız zəminə dik, kalçalarınız və bədəniniz paraleldir. Bu mövqeyi 1 dəqiqə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman itburnunuzu yerə endirin. Bu məşqi 2 dəfə daha təkrarlayın.
