Sallanmış qarın bəzi qadınlar üçün, xüsusən də yaxşı yeməyi sevən və oturaq həyat tərzi keçirən qadınlar üçün bir problemdir. Fizioloji baxımdan ədalətli cins, ən çox bədəninizin alt hissəsində yağ toplayacaq şəkildə yaradılmışdır. Ancaq bu, kədərlənməyiniz və düz bir mədə fikrindən imtina etməyiniz demək deyil.
Təlimat
Addım 1
Qarın nahiyəsindəki əzələləri sıxmadan əvvəl yağ qatından qurtulmalısınız. Bunu etmək üçün hər gün kardio məşqləri edin. Bədəninizi istiləşmək və daha sıx idmana hazırlamaq üçün zərif bir istiləşmə ilə başlayın. Sonra, soyudulmadan, press və kardio məşqlərini pompalamağa başlayın. Onların sayəsində çox miqdarda kalori istehlak olunur və çatışmazlıq olduqda, bədən ikinci yanacaq növünə - subkutan yağa keçir.
Addım 2
Məşqlər üçün qaçış, kardio idmanı edin, rəqs edin, ayaqlarınızı sıx bir tempdə qaldırın, ipdən tullanın. Ürək daha sürətli döyünməlidir. İmkanlarınızın kənarında çalışın. Ən azı 30 dəqiqə, lakin 1 saatdan çox olmayan bir idmanla məşğul olun. Nəmlənmək üçün idman edərkən su için.
Addım 3
Kardiyodan əvvəl abs məşqləri edin. Pompalı oblique əzələləri ilə aparmayın, bu belinizi genişləndirəcəkdir. Bədənin qaldırılması yuxarı əzələləri yükləyir, ayaqları qaldırır - aşağı olanları, müxtəlif əyilmələr və qıvrımlar - oblique.
Addım 4
Bir xalıya uzan. Belinizi yerə basın və çəkməməyə çalışın. Bükülmüş ayaqları bir-birindən uzaqlaşdırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Əzələlərin səyi ilə çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, özünüzü boynunuzdan çəkməyin. Bir saniyə saxlayın və özünüzü aşağı salın. 20 təkrarla başlayın. Son tırmanışlar çox çətinliklə verilməlidir.
Addım 5
Başlanğıc mövqe, arxa üstə uzanın, baldırlarınız zəminə paralel olması üçün bacaklarınızı bükün. Qarın altındakı əzələlərin səyi ilə çanağı qaldırın, bir saniyə saxlayın və özünüzü aşağı salın. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Əllərinizi başınızın arxasında, ayaqları bükülmüş və yerə paralel olaraq yerdə uzanın. Çiyinlərinizi qaldırın və sağ ayağınızı düzəldərkən sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru uzatın. Sonra sol dirsəklə sağ dizə. 20 təkrarla başlayın.
Addım 7
Ayaqlarınızı düzəldərək döşəkdə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, əgər bu qədər çətindirsə, onları yerə paralel qoyun. Bədəninizi və əyilmiş ayaqlarınızı eyni anda qaldırın, sanki qatlanırsınız, arxanızda oturun. 20 dəfə edin.
Addım 8
Hər məşq əzələlərdə yanma hissi ilə başa çatır. 20 təkrar 1 dəstdən başlayın, sonra dəst sayını artırın. Nəfəs aldığınız zaman qaldırıcı və bükülmə edin. Hər gün məşqlər edirsinizsə və düzgün pəhrizə riayət edirsinizsə, nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.
