Arıq insanlarda qabarıq bir qarın da görünə bilər. Qəhvəyi yağ deyilən bu bölgədə tez və müxtəlif səbəblərdən yığılır. Mütəxəssislər bunun yalnız mənfi bir estetik təsiri olmadığını, eyni zamanda müəyyən xəstəliklərin inkişafında katalizator ola biləcəyini söyləyirlər. Məsələn, tip 2 diabet və ya ürək problemləri.
Yoga köməyi ilə yalnız qarnınızı sıxmağın doğru yolunu öyrənə bilməzsiniz, həm də bütün bədəninizi sağalda bilərsiniz. Budur beş təsirli məşq.
Qarnınızda uzanın. Bacaklar uzanır, xurma çiyinlərin altındadır. Çənə yerə toxunur. Əllərinizdəki yavaş bir tənəffüsdə, orqanı mümkün qədər əyərək bədəni qaldırın. Bu pozu 15-30 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən yaxşı təsir üçün məşq beş dəfə təkrarlanmalıdır.
İstifadəsinə göstərişlər: kobra pozası qarın boşluğunu dartmağa, arxa və qarın hissəsinin əzələlərini gücləndirməyə və elastikliyi inkişaf etdirməyə kömək edir.
Kontrendikasyonlar: Bu məşq kürək zədəsi, yırtıq, mədə xorası və hamilə qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
Qarnınızda uzanın. Dizlərinizi bükün. Əllərinizi kənardan topuqlarınızın ətrafına qoyun. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman mümkün qədər belinizə bükün və döş və dizlərinizi yerdən qaldırın. Eyni zamanda, mümkün qədər başınızı arxaya çevirin. Sakitcə nəfəs alarkən bu vəziyyətdə 15-30 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Təlimi beş dəfə təkrarlayın.
Göstərici: Soğan pozası qarın boşluğunu mükəmməl şəkildə gücləndirir və həzmi yaxşılaşdırır.
Arxasında uzan. Ayaqları uzanır, bədəni boyunca silahlar, ovucları yuxarı qaldırır. Nəfəs aldığınız zaman düz ayaqlarınızı və bədəninizi eyni zamanda qaldırın. Əllərinizlə barmaqlarınıza toxunmağa çalışın. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmalısınız. Növbəti ekshalasiyada yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Mümkünsə, bu işi 15 saniyəlik fasilə ilə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Göstərici: Bu, qarnını dartmaq və beldən yağ çıxarmaq istəyənlər üçün əla bir vəziyyətdir. Həm də ayaq əzələlərini gücləndirir və iştahanı normallaşdırır.
Qarşınızda əllərinizlə diz çökün. Ayaqlarınızı yerə söykənərək növbə ilə ayaqlarınızı geri alın. Bədənin mövqeyi itələmədən əvvəlki vəziyyətə bənzəyir. Boyun, arxa və ayaqları düz bir xətt meydana gətirir. Sakitcə nəfəs alın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın. Əlavə təcrübə ilə vaxtı artırın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini tutun. Məşqləri 15 saniyəyə qədər bir fasilə ilə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Göstərici: Bu poz yoga içərisində ən güclü biridir. Çiyin, ayaq və qarın əzələlərinə müsbət təsir göstərir, həddindən artıq piyləri tez bir zamanda təmizləyir. Uzanmış qollarla bunu etmək sizin üçün çətindirsə, ilk dəfə qollarınızı dəstəkləyərək məşq edə bilərsiniz.
Əks göstərişlər: Təzyiq, bel və çiyin zədəsi olan insanlar üçün poz tövsiyə olunmur.
Arxasında uzan. Ayaqları və qolları uzanır. Nəfəs verərkən yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və sinənizə tərəf çəkin. Əllərinizlə bacaklarınızı tutun və bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın. Sakitcə nəfəs alın. Növbəti ekshalasiyada əvvəlki vəziyyətə qayıdın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Göstərici: Bu pozanın bir çox faydası var. Bel ağrısını aradan qaldırır, qarın və bud əzələlərini gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bağırsaq işini yaxşılaşdırır.
Dərslərdən əvvəl bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz.
