Qədim dövrlərdən bəri bizə gələn sənət əsərlərində atletik rəqəm təqlidin bir simvolu idi və bir çox heykəltəraş mükəmməl qatlanmış bir bədəni yenidən yaratmağa çalışdı. Ancaq gözəl bir rəqəm yalnız böyük əzələlər deyil, hər şeydən əvvəl aralarındakı nisbətdir. Əzələlərinizi necə ölçmək və Apollon kimi olduğunuzu necə bilmək olar?
Təlimat
Addım 1
Əzələ kütləsinin böyüməsini idarə etmək və bədəndəki qeyri-harmonik inkişafı aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq əzələlərinizi ölçün. Çevik bir santimetr götürün (yoxdursa, adi bir ipdən istifadə edə bilərsiniz, sonra oxumaq üçün ölçün) və döş qəfəsinin həcmini məmə uclarının üstündə ölçün (əllər sərbəst şəkildə aşağı endirilir). Bu rəqəmi 100% götürün. İdeal nisbətlər üçün beliniz sinənizin 75% -i, sıx biceps% 37, boyun 38%, kalça 60%, ayaqlar 40%, qollar 30% olmalıdır.
Addım 2
Qolun tamamilə əyilmiş və gərgin olduğunu düşünərək bisepsləri ən qalın nöqtədə ölçün. Alternativ olaraq, qolunuz rahat və sərbəst şəkildə aşağı düşdükdə pazılarınızı ortada ölçə bilərsiniz. Boynunuzu ölçərkən başınızı düz tutun. Boyunun orta eninə ətrafı boyunca ölçün. Alt ayağı dana əzələsinin qalın hissəsində ölçün. Budu budun əzələlərinin altında düzgün ölçün. Bel rektus abdominis əzələsi vasitəsilə ən dar yerdə ölçülür (seçim olaraq qarışıq qalmamaq üçün göbək səviyyəsində ölçülə bilər) və qolu en geniş hissəsində.
Addım 3
"Soyuq" əzələləri ölçün, yəni. məşqdən əvvəl. Təlimdən sonra qan axını səbəbindən əzələlərin həcmi artır və həqiqi ölçüsünü təsdiq edə bilməyəcəksiniz. Əzələlərin böyüməsini və ya azalmasını izləmək üçün iki ayda bir dəfə ölçmə aparın. Bir gündəlik tutun və ölçmələrinizi qeyd edin.
Addım 4
Əzələlərinizin dəqiq ölçülməsinə ehtiyacınız varsa, santimetrlə deyil, kiloqramlarla ifadə etmək daha yaxşıdır. Xüsusi bir prosedur var - bədən quruluşunun bioimpedans analizi - bununla əzələlərin kütləsini yüksək dərəcədə dəqiqliklə təyin edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, yağ kütlənizi və arıq bədən kütlənizi, yəni. skeletin, daxili əzələlərin və orqanların kütləsi. Bir neçə ayda bir bioimpedans analizi edərək, əzələlərinizdəki dəyişiklikləri ən yaxın qrama qədər izləyəcəksiniz.
