Əzələləri kiçiltmək üçün də cəhd etməlisiniz - təəssüf ki, onları kiçikləşdirmək onları pompalamaqdan daha çətindir. Bununla birlikdə, kütləvi əzələlər üçün ən yaxşı vasitənin maksimum hərəkətsizlik olması barədə hökm sürən fikir tamamilə doğru deyil - bu proses bir neçə sadə qaydanı bilmək və bir az səbr tələb edir. Beləliklə başlayaq.
Təlimat
Addım 1
Məsələn, çox böyük buzovlarınız və ya budlarınız var və əzələlərinizi daha incə və zərif etmək istəyirsən. Sizə nə kömək edə bilər? Birincisi, əzələləri həddindən artıq gərginləşdirən güc məşqlərindən imtina edin. Məsələn, çox velosiped sürməməyə çalışın, gündə təxminən yarım saat kifayət edəcək və gəzinti ölçülür, bədənin inkişaf etdiyi qan dövranı və kalorili yanma. Velosipedlər hətta bir çox model üçün qadağandır, çünki kütləvi buzovlara ehtiyacları yoxdur! Uzun gəzintilərdə gəzmək ayaq əzələlərinizi bərabər dərəcədə dartacaq. Yoga, bacaklarda və budda kütləvi əzələlərə qarşı böyük köməkçi ola bilər. Dartmaq əzələləri çox incə və daha az həcmli göstərir. Bu sadə uzanma hərəkətlərini tək başına, tercihen hər gün edə bilərsiniz. Məsələn, başın ayaqlara doğru normal, yavaş əyilmələri təsirli sayılır. Bu məşq uzanan əzələlərdəki hisslərə diqqət yetirərək, nəfəsinizi idarə etməli və mümkün qədər rahatlamalı şəkildə diqqətlə yerinə yetirilməlidir.
Addım 2
İncə bir bel almaq üçün qarın əzələlərini səylə (həm düz, həm də meylli) pompalayırsınızsa, amma hələ də nəticələrini görə bilmirsinizsə və üstəlik, beliniz daha da kütləvi hala gəlsə, aerobik idmana keçməlisiniz - üçün Məsələn, hovuzda üzmək və ya gündəlik açıq koşu. Həqiqət budur ki, kütləvi əzələlər (və xüsusən bu, oblik qarın əzələlərinə aiddir) vəziyyəti yalnız ağırlaşdırır və yalnız aerobik məşq əzələlərin görünməsinə kömək edə bilər. Buna görə idman salonunuzu həftədə 2 saata endirin və təbiətdə və ya suda hər cür fəaliyyətə gedin. Zamanla belinizin tədricən incə və zərifləşdiyini və əzələ kütlənizin azaldığını və yalnız ideal formanızı qorumağa xidmət etdiyini görəcəksiniz.
Addım 3
Yoga və müntəzəm olaraq uzanma, qollarınızdakı, çiyinlərinizdəki və belinizdəki əzələlərin incəlməsinə kömək edə bilər. Hovuzda üzürsənsə, bu yerlərin əzələ kütləsini təşkil edən uzun məsafəli üzgüçülük deyil, su aerobikasına keçməyə çalış. İncə kalçanız varsa, bu bölgələrə də diqqət yetirməlisiniz - onları bir az gücləndirib pompalayaraq və diqqətinizi bu yerlərə yönəldərək rəqəminizi vizual olaraq tarazlaşdıracaq və düzəldəcəksiniz. Qollar və çiyinlər büzülməyin ən çətin sahələrindən biridir, ancaq bir az inadla necə incə olduğunuzu görəcəksiniz.
Addım 4
Zülal və zülal baxımından zəngin bir pəhriz varsa, məşq əsnasında lif, karbohidrat və vitamin baxımından zəngin olan bir çox vegetarian seçimini sınayın. Zülal əzələ kütləsini artırmağa yönəldilmişdir və müəyyən bir müddət üçün bir qədər azaldılmalıdır.
