Tez-tez idman salonuna gedənlər, bədənin ahəngdar bir şəkildə inkişaf etməli olduğunu unutaraq, vurduqları bir əzələ qrupuna diqqət yetirirlər. Əzələ böyüməsi mexanizmini bir şeyə cəmləyərək sona qədər başlamaq mümkün deyil. Bədəndəki bütün əzələləri bərabər şəkildə böyütmək üçün bir sıra sadə qaydalara riayət etməlisiniz.
Vacibdir
- - qələm
- - kağız parçası
- - idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Məşqlərinizi təşkil edin. Çalışmaq üçün lazım olan bütün əzələ qruplarınızı sadalayın. Onların inkişafını və az-çox gərgin təlimə ehtiyacını obyektiv şəkildə izləyin. İstisnasız olaraq bütün əzələ qruplarının işləndiyi bir məşq günü dövrü yaradın. Məşqlər arasındakı optimal boşluğun bir gün olduğunu unutmayın.
Addım 2
Hər bir işi müəyyən bir əzələ qrupu ilə nə etmək istədiyinizə görə edin. Buradakı əsas qayda sadədir - orta çəki ilə çox təkrar edirsinizsə, o zaman yağ yandırır və dözümlülüyü artırırsınız, ağır çəki ilə dəfələrlə təkrar etsəniz, gücünüzü artırırsınız.
Addım 3
Digər əzələlərin və lazımsız hərəkətlərin köməyi olmadan məşq edin. Unutmamalıyıq ki, hər bir məşq edərkən yönəldildiyi əzələ qrupunu gərginləşdirməlisiniz. Beləliklə, yük başqalarına deyil, tam olaraq istədiyiniz əzələlərə düşəcəkdir. Bu, hər bir əzələ qrupunu ayrı-ayrılıqda tam işləmək üçün lazımdır.
