Demək olar ki, hər ikinci qız incə bir rəqəm xəyalları qurur, buna görə də incəliyə can atmaq üçün ən müxtəlif hərəkətlərdən istifadə olunur və bədən üçün həmişə faydalı deyil. Kilo verməyin sadə, lakin təsirli bir yolu var, amma nədənsə çoxları bunu unutmuşdur. Sadə bir atlama ipi rəqəminizi uyğun və gözəl edə bilər.
Müasir cəmiyyətdə ipdən tullanmaq çox maraqlı bir ad qazandı - atlama. Bu kilo vermək üsulu çox təsirlidir, lakin incə bir rəqəm əldə etmək üçün sağlam bir pəhriz də qurmalısınız. Bununla bağlı heç bir probleminiz yoxdursa, xəyalınıza doğru bir addım ata bilərsiniz.
Atlama ipi ilə arıqlamağın sirri nədir
Bunun sirri yoxdur, hər şey yalnız insan fiziologiyasındadır.
- İp atlama ayaqlarınızdakı, qarındakı və buddakı əzələləri özündə cəmləşdirir ki, bu da nəticədə onları uyğun və möhkəm edir. Buna görə müntəzəm atlama məşqləri rəqəmi düzəltməyə kömək edir - incə və gözəl etmək.
- İp atlama, əlbəttə ki, kifayət qədər sürətli bir tempdə baş vermiş olsaydı, bir növ kardio məşq adı verilə bilər. Bu vəziyyətdə atlama, üzgüçülük və ya velosiped sürməkdən daha çox kalori yandıracaq.
- Atlamada bir ritm var, bunun sayəsində tənəffüs aparatı gücləndirilir.
- İpdən aktiv şəkildə atlayaraq selülit üzərində hərəkət edirsiniz, buna görə zaman keçdikcə ondan bir iz qalmır.
Atlama ipində arıqlamaq üçün məşqlər
İpdən tullanmanın daha təsirli olması üçün bir sıra hərəkətlər etmək lazımdır:
- İrəli və arxaya tullanmaq.
- Əvvəlcə birinə, sonra digər ayağına atla.
- Tək və cüt atlamaların alternativ icrası.
- İpdən kənara atlama ipinin icrası.
- Yerində qaçış şəklində atlama.
- Bacaklardan biri digərinin qarşısında olduğu zaman belə bir vəziyyətdə atlayın.
Hansı ipi seçmək lazımdır
Hər şeydən əvvəl, bir ip seçərkən yalnız keyfiyyətinə deyil, boyunuza da diqqət yetirməlisiniz. Uzunluğa gəldikdə, onu tapmaq olduqca asandır. Bunu etmək üçün idman ləvazimatlarını yarıya qatlayın və qarşınızda çəkin. İp döşəməyə çətinliklə çatırsa, bu yalnız bir şey deməkdir - sizə uyğun gəlir.
Bir ip seçərkən, hansı məqsəd üçün ehtiyacınız olduğuna da qərar verin. Atlama iplərinin 4 növü var:
- bir kalori sayğacı ilə, yəni elektron;
- uşaq;
- ağırlıqlı;
- yüksək sürət.
İplə atlayaraq arıqlamaq üçün necə
Atlamağa etibarlı şəkildə yalnız kilo verməyinizə kömək etməyəcək, həm də duruşunuzu gücləndirən, rahatlıq və tarazlıq hissi inkişaf etdirən qeyri-adi bir idman növü deyilə bilər. 30 dəqiqə ipdən tullanmaq üçün bir insan 300 kaloriyə qədər yandıra bilər ki, bu da çox yaxşı bir nəticədir.
Əvvəllər heç ipdən atlamamısınızsa, həddən artıq etməyin. Əvvəlcə 5 ilə 10 dəqiqə arasında ipdən tullanmaq, sonra tədricən vaxtı artırmaq kifayətdir. Atlama vaxtı kimi temp, problemsiz bir şəkildə əlavə edilməlidir. Məşqlərə gəldikdə, ilk növbədə ən sadə ilə başlamalısınız. Asan hərəkətləri mənimsədikdən sonra atlamanı daha mürəkkəb elementlərlə şaxələndirə bilərsiniz.
Atlama ipini yerinə yetirərkən bir neçə sadə tövsiyəyə əməl etmək çox vacibdir:
- Atlayarkən çölə bilməzsiniz, bütün dərs boyu beliniz düz və hətta qalmalıdır.
- Düz yerə en. Bunu etməsəniz, oynaqlarınız tezliklə özlərini hiss etdirəcəkdir.
- İpin hərəkəti bütün qolun hesabına deyil, yalnız əlin dairəvi fırlanması sayəsində həyata keçirilməlidir. Başqa sözlə, əllərinizi bədəninizə basmağı unutmayın.
Atlamağa əks göstərişlər
İpdən tullanmaq tamamilə zərərsiz bir fəaliyyət kimi görünür, lakin hər kəs atlamağı bacara bilməz. Məsələn, atlama kifayət qədər kilolu insanların gücündən kənardır. Həm də bu idman oynağı, diz qapaqları və qığırdaq problemi olanlar üçün kontrendikedir. Təzyiqi yüksək olanlar, yəni hipertansif xəstələr üçün də ipdən tullanmaq çox cəsarətlidir.
Gördüyünüz kimi, iplə arıqlamaq olduqca sadədir. Əsas odur ki, buna səy göstərək. İlk müsbət atlama nəticəsinin nə qədər tez görünməsinə təəccüblənəcəksiniz.
