İpdən tullanmaq, rəqəminizə əhəmiyyətli fayda gətirə biləcək əyləncəli və maraqlı bir əyləncədir. Bunun səbəbi ipdən tullanmağın ən çox enerji istehlak edən idman fəaliyyət növlərindən biri olmasıdır.
İpdən tullanma çox sayda əzələni əhatə edir və bu nöqtədə yüksək dərəcədə intensivliklə işləyir.
Ümumi kalori xərcləri
İplə tullanma bu göstəricidə qaçış, yoga və ya idman zalı dərsləri kimi populyar fəaliyyətləri üstələyərək, ən çox enerji tələb edən idman növlərindən biri hesab olunur. Orta hesabla, bu idman maşını ilə məşq bir saatlıq məşqdə təxminən 750 kilokalori yandıra bilər.
Bununla birlikdə, son kalori istehlakının bir neçə amildən asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə tənzimlənə biləcəyini unutmamalıyıq. Bunlardan birincisi siniflərin intensivliyidir. Ümumiyyətlə deyə bilərik ki, nə qədər aktiv tullanırsanız, o qədər çox kalori yandırırsınız: buna görə bu mənada ən təsirli olduğunuz maksimum atlama tezliyi olacaqdır. Xüsusilə saatda 750 kilokalori olan bir enerji istehlakı, dəqiqədə 100 sıçrayış ilə bir məşq intensivliyi ilə əldə edilir.
Bundan əlavə, tələbənin parametrlərini nəzərə almaq lazımdır. Daha çox çəki olan bir insanın daha az çəki olan bir şəxslə eyni fəaliyyət intensivliyi ilə zaman vahidi üçün daha çox kalori yeyə biləcəyi məlumdur. Bu qayda ip atlama kimi bu tip idman fəaliyyətlərinə də aiddir. Məsələn, 90 kiloqram ağırlığında bir insan bu fəaliyyətin 15 dəqiqəsində təxminən 230 kilokalori itirə bilər, çəkisi 70 kiloqram olan isə yalnız 180-ə bərabərdir.
Əks göstərişlər
Beləliklə, ipdən tullanmaq nisbətən qısa bir müddətdə rəqəminizə əhəmiyyətli fayda gətirə biləcək əyləncəli və maraqlı bir fəaliyyətdir. Əlbətdə ki, nəzərə çarpan bir effekt əldə etmək üçün mütəmadi olaraq bu fəaliyyət növünə gündə ən azı bir neçə dəqiqə ayırmaq lazımdır: o zaman nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir.
Eyni zamanda, bəzi hallarda bütün cəlbediciliyinə baxmayaraq, ip atlamağı rədd etmək daha yaxşıdır. Bədən xüsusiyyətlərinin varlığından bəhs edirik, bu varlığı bu məşq maşını ilə müntəzəm məşq zamanı xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Beləliklə, məsələn, bir insanın əhəmiyyətli dərəcədə əlavə funtu varsa, atlama ipi oynaqlara əhəmiyyətli dərəcədə yük verə bilər və erkən aşınmalarına səbəb ola bilər. Özləri ilə birgə problemlər də bu fəaliyyət növünə əks göstəriş hesab edilməlidir. Nəhayət, ürək-damar sistemi ilə bağlı probleminiz varsa, ipdən atlamağı rədd etmək daha yaxşıdır. Bununla yanaşı, eyni zamanda, bütün bu hallar idman fəaliyyətlərinə son qoymaq üçün heç bir şey demək deyil: yalnız vəziyyətinizə uyğun bir fəaliyyət növü seçməlisiniz.
