Qaçış etmək ən asan və ən sərfəli idman növlərindən biridir. Müntəzəm səhər və ya axşam qaçışın bir çox faydası var: bədəni yaxşılaşdırır, enerjini artırır və gücləndirir, xroniki xəstəlikləri müalicə edir, infeksiyadan qoruyur və qaçarkən çox kalori yandıraraq arıqlamağınıza kömək edir.
Çalışarkən kalori itkisi
Bir insanın fiziki və ya zehni fəaliyyəti onu enerjisini itirir, bu da kalori ilə hesablanır. Bir gündə yandırdığınızdan çox kalori istehlak edirsinizsə, artıq enerji dərinin altında və ya daxili orqanlarda yağ kimi yığılacaq, nəticədə insanlar kökəlir.
Kilo vermək prosesi sadə riyaziyyata əsaslanır - istehlak etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Gündəlik həyatda, müəyyən bir yeməkdə neçə kalorinin olduğunu və ya qaçış zamanı nə qədər itkin düşdüyünü dəqiq bilmək çətindir: ilk halda qidaların tərkibini, qida dəyərini və miqdarını dəqiq bilməlisiniz. İkincisi, qaçış tempi, sağlamlıq vəziyyəti, müddəti vacibdir, qaçış, əlavə amillər. Ancaq təxminən bir təxmin belə bir kalori açığının olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edəcəkdir.
Bir insanın çəkisi nə qədər çox olarsa, qaçarkən o qədər çox kalori itirir, çünki ağır bir bədəni idarə etmək üçün əzələlərinizi daha çox gərginləşdirməlisiniz. Beləliklə, orta sürətlə yarım saatlıq qaçışda 50 kiloqram ağırlığında bir qız, təxminən 150 Kcal itirəcək və eyni zamanda eyni sürətdə, 100 kiloqramdan çox olan bir adam iki-üç qat daha çox yandıra bilər - 400 Kcal-a qədər.
Çalışma sürəti nə qədər yüksəkdirsə, o qədər çox səy sərf etməlisiniz, buna görə kalori də daha sürətli yandırılır: yarım saatda saatda 6 kilometr sürətlə, bir adam saatda 8 kilometrə qədər sürətlənərək təxminən 150 Kcal itirə bilər. saatda 10 və ya daha çox kilometri qət edərək 200 Kkal-dan çox itirir və təcrübəli qaçışçılar təxminən 300 Kkal yandırırlar.
Saatda 15-18 kilometr sürətlə çalışan sprint, yarım saatda 1000 Kkal-a qədər yanma imkanı verir, lakin bu yükə bu qədər uzun müddət tab gətirmək mümkün deyil.
Qaçış yolu da vacibdir - məsələn, intervallı qaçış zamanı, bir adam növbə ilə sürətləndikdə, orta sürətlə qaçanda və yeriyəndə daha çox kalori yandırılır. Bu həqiqəti əlçatan dildə belə izah etmək olar: bədən dəyişkən şərtlərə alışa bilmir, növbəti anda nə gözləyəcəyini bilmir, buna görə də hər halda kalorilərin sürətli yanma prosesinə başlayır. eyni işləmə tempi tədricən uyğunlaşır və enerjiyə qənaət etməyə başlayır.
İntervallı qaçış on beş ilə iyirmi dəqiqə müddətində işləmək və məşq etməyə kömək edəcəkdir.
Qaçaraq necə arıqlamaq olar
Yürüyüş kilo vermək üçün sehrli bir yol deyil, bir çox insan kalori qəbulunu izləmədiyi üçün hələ də istənilən nəticəni əldə edə bilmir. Yürüş bir insanın enerjisini itirməsinə səbəb olur, onu daha doyurucu bir pəhrizlə doldurmağa çalışır, nəticədə itirilmiş kalori geri qayıdır. Həftənin bir neçə günü ən azı yarım saat və tercihen bir saat məsuliyyətlə və müntəzəm olaraq məşq etmək də vacibdir. Qeyri-müntəzəm qaçış, digər hər hansı bir sistematik olmayan məşq kimi, kilo verməyə səbəb olmur. Ancaq hər gün qaçmağa ehtiyac yoxdur, əzələlər istirahət etmək üçün vaxt ayırır.
