Çalışarkən insan ürək-damar sistemi güclü stres altındadır və bu da sürətli nəfəs almağa səbəb olur. Yeni başlayanlar, təcrübəsiz qaçışçılar tez-tez boğulmamaq üçün nəfəs almağı necə idarə edəcəklərini bilmirlər, bu da məşqlərin effektivliyini azaldır. Orta və uzun məsafələrə qaçarkən oksigenin həyati orqanlara çatması üçün düzgün nəfəs almaq xüsusilə vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Qaçış zamanı nəfəs alma prosesi insandan insana əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, buna görə də praktikaya əsasən fərdi olaraq özünüz üçün ən yaxşı variantı seçməlisiniz. Düzgün nəfəs almaq üçün riayət etməyiniz lazım olan bir neçə ümumi qayda var. Bir qaçışa başlamazdan əvvəl, nəfəs alma istiliyi etməlisiniz, bu müddətdə yalnız qarşıdakı test üçün ağ ciyərlərinizi hazırlaya bilməzsiniz, həm də əzələlərinizi uzada bilərsiniz. Bəzi sadə hərəkətlər (əyilmələr, çömbəlmələr, gövdə bükülmələri) edin, qabırğa büzüləndə nəfəs alın və genişləndikdə nəfəs alın. Dartma hərəkətləri edirsinizsə, sonunda nəfəs almalısınız.
Addım 2
Qaçarkən nəfəsinizi izləyin, sinənizin hansı hissəsini nəfəs aldığınızı anlamağa çalışın. Tez-tez qaçışçılar əsasən yuxarı sinədən istifadə edirlər - yüksək sürətlə, sinəin nə qədər ağırlaşdığını aydın şəkildə görə bilərsiniz. Çalışmadan əvvəl məşqdən sonra qarın və ya diafraqma ilə nəfəs almağa çalışın. Nəfəs alarkən mədəni bir az şişirtmək lazımdır, ağciyərlər hava ilə doludur. Tədricən qaçarkən bu tənəffüs metodundan istifadə etməlisiniz.
Addım 3
Bir inhalyasiya və bir ekshalasiyada üç-dörd addım, həddindən artıq vəziyyətdə, hava az olduqda iki addım atdığınızdan əmin olun. Əsas odur ki, müəyyən fasilələrlə ritmik nəfəs alın. Nəfəs verməyə diqqət yetirərkən bərabər və sakit nəfəs almağa çalışın. İstədiyiniz ritmi qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, gəzinti zamanı onu izləməyi öyrənin və qaçış sürətini də yavaşlatın. Özünüzü sınamaq üçün qaçarkən danışmağa çalışın - problem yoxdursa, uyğun tempdə hərəkət edirsiniz.
Addım 4
Yalnız burnunuzdan qaçarkən nəfəs almağı unutmayın - xüsusən təmiz havada. Ağızdan nəfəs almaq və ya çıxarmaq üçün tez-tez tövsiyələr eşidilir, ancaq bu, qaçışın boğulmağa başlamasına deyil, toz və çirk alan badamcıqları, ağ ciyərləri və nəfəs borusunu da çirkləndirir və eyni zamanda hava yollarını da sərinlədir.. Qaçarkən ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, çöldə sərin olduqda, soyuqdəymə və ya digər yoluxucu xəstəlik ola bilər.
