Koşma mövzusunda ciddiləşməyə qərar verərsənsə, bu növ atletikaya xas olan fizioloji və anatomik xüsusiyyətlər haqqında ümumi bir məlumat sahibi olmalısan. Bu cür biliklər bir təlim proqramı düzgün qurmağınıza, hərəkət texnikasını düzgün işləməyinizə və qaçış zamanı tez-tez rast gəlinən mümkün yaralanmalardan qorunmanıza kömək edəcəkdir.
Qaçış çox yönlü bir idman növüdür, çünki fərqli hərəkətləri birləşdirir və müxtəlif əzələ qruplarını əhatə edir. Əlbəttə, qaçış zamanı əsas yük kas-iskelet sisteminə düşür. Qəribə görünə bilər, amma bu günə qədər sağlam həyat tərzi sahəsində mütəxəssislər qaçış yükünün həqiqətən əzələlərin inkişafına kömək etdiyini, bədənə faydalı təsir göstərdiyini və ya qaçışın gözə çarpan müsbət nəticələrə gətirib çıxarmadığını, əzələlərə zərərli təsir göstərdiyini iddia edirlər. və bağlar.
Əksər mütəxəssislər qaçışın ürək əzələsinə faydalı təsir göstərdiyini qəbul edirlər. Bu müsbət təsir sistematik təlim başlamazdan dərhal sonra özünü göstərməyə başlayır. Ürək əzələsinin performansı tədricən artır, getdikcə daha çox qan vurmağa başlayır və daha aktiv işləyir. Ürəyin divarları ölçüdə bir qədər böyüyür, bu da koronar arteriyaların lümeninin artmasına səbəb olur. Nəticədə, miyokard inkişaf etmiş bir rejimdə qanla təmin edilir.
Ürək əzələlərinin işə daha çox cəlb edilməsi üçün həftədə üç dəfə bir yarım-iki ay qaçmaq kifayətdir. Qaçış zamanı ürək əzələsinin işini yaxşılaşdırmaqla yanaşı metabolizma sürətlənir və qaçış yükündə fəal iştirak edən bədənin əzələlərinin qan tədarükü yaxşılaşdırılır.
Qaçış əlbəttə ki, bacakların əzələlərini inkişaf etdirir. Bu cür hərəkətlə, ən böyük yük qaçış texnikasına və məşqin keçirildiyi xüsusi şərtlərə bağlı olaraq fərqli əzələ qruplarına düşür.
Yuxarıya doğru qaçarkən, normal şərtlərdə praktik olaraq istifadə edilməyən alt ayağın ön hissəsində yerləşən əzələlər ən aktivdir. Yükü planlaşdırarkən bu nəzərə alınmalıdır, çünki yoxuşa qalxmaq və kobud ərazidə qaçış əvvəlcə alt ayaq nahiyəsində ağrıya səbəb ola bilər. Təlimlə bu cür xoşagəlməz hisslər yox olur.
Düz, düz bir sahədə qaçış alt ayağın və budun arxa hissəsindəki əzələləri əhatə edir. Ekstensor əzələlər, bir qayda olaraq, ayaq üstə qaçmağın həyata keçirildiyi qısa məsafələrin yüksək sürətlə aşılması zamanı yükə daha aktiv təsir göstərir.
Düzgün qaçış texnikası ilə bel, boyun və qarın əzələləri iştirak edəcəkdir. Güclü qaçış zamanı bədənə aktiv şəkildə kömək edən çiyin qurşağına və qollarına ciddi bir yük düşür. Qaçış zamanı yaxşı inkişaf etmiş bir əl texnikası, balansın qorunmasına və hərəkətin sürətini tənzimləməyə imkan verir, xüsusən də parkurun çətin hissələrində.
Tibbi tövsiyələrə ciddi riayət edərək, ümumiyyətlə qaçış həm bədənin funksiyalarının ümumi inkişafına, həm də müxtəlif əzələ qruplarının işinə çox faydalı təsir göstərir. Buna görə qaçış təhsili mütləq fitness, oyun idmanı və hətta idman gimnastikası ilə məşğul olan idmançılar üçün təlim proqramına daxil edilmişdir.
