Gainer zülal və karbohidrat kokteylidir. Kompozisiyadakı sonuncusu ümumiyyətlə 50-70%, zülallar isə 15-30% arasındadır. Əlavə məşqdən sonra daha sürətli bərpa və kilo almağa kömək edir.
Mənə qazanc gətirən lazımdır?
Adi qidada kifayət qədər protein və karbohidrat var. Yalnız bir çoxumuzun yeməyi "düzgün pəhriz" anlayışından çox uzaqdır. Nəticədə orqanizm lazımi maddələri almır. Nəticədə, məşqdən sonra kütlə dayanır və bərpa prosesi son dərəcə ləng gedir. Bənzər bir problemin həllini tapmaq üçün Gainer icad edilmişdir. Əzələ bərpa etmək üçün əzələ kütləsini və karbohidratları artırmaq üçün keyfiyyətli bir protein mənbəyidir.
Hansı qazananı seçmək lazımdır
Keyfiyyətli qazancda şəkər olmamalıdır. İstehsalçılar tez-tez paketdəki şəkər miqdarını reklam etmədən hiyləgər olurlar. Ancaq bunun aşkarlanması üçün metodlar var. Bir qazanc istehlak etdikdən sonra qaz alırsınızsa, mütləq şəkər və yaxşı bir miqdar içərisindədir.
Zülal miqdarı da vacibdir. Nə qədər azdırsa, bir o qədər pisdir. Bu vəziyyətdə bədən çəkisi əsasən əzələ inkişafına deyil, yağ ehtiyatlarına görə böyüyəcəkdir. Əlavədə% 15-dən az protein varsa, cəlbedici bir qiymət etiketinə sahib olmasına baxmayaraq belə bir məhsulu almaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Yüksək keyfiyyətli idman pəhrizində% 25-dən çox protein olmalıdır. Effekt sizin üçün vacibdirsə, qazanc əldə edən şəxsə qənaət etməyin.
Səlahiyyətli doz
Qazanc hər gün eyni miqdarda alınır. Zülal hər hansı bir miqdarda istehlak edilə bilərsə və eyni zamanda mənfi təsirlərlə qarşılaşmazsa, belə bir hiylə qazanc əldə edən şəxslə işləməyəcəkdir. Karbohidratlar ümumiyyətlə yağa çevrilir və çəki artırıcı ilə aşırı dərəcədə əzələ yığmaq əvəzinə çox tez kökələcəksiniz. Dəqiq dozaj idmançının çəkisindən və pəhrizindən asılıdır.
Necə düzgün içmək olar
Birbaşa istifadədən əvvəl, qazan, su, süd və ya suyu qarışdırılmalıdır. Çox isti suda zülalın quruluşunu dəyişdirəcəyini və faydalılığını itirəcəyini unutmayın. Maye miqdarı zövqünüzə görə tənzimlənə bilər.
Gündəlik doza iki doza bölünməlidir. Bir hissəsini nahardan əvvəl, digər hissəsini məşqdən sonra içə bilərsiniz. Məşq olmayan bir gündə ən yaxşısı günortadan sonra qəbul etməkdir. Ümumiyyətlə, zülal və qazanıcı qəbulunda əhəmiyyətli bir fərq yoxdur.
Vacibdir
Həmişə bəyəndiyiniz məhsulun tərkibini öyrənin. Çox miqdarda şəkər olan bir qazanc əldə etmək şansı var. Bəzi markalar% 50 şəkərli bir məhsul təklif edir.
Miqdarı ilə üzləşməyin! Bundan əzələ kütləsini daha sürətli yaratmayacaqsınız, ancaq yağ hüceyrələri həcmdə asanlıqla artacaq.
Ucuz idman yeməyi almayın. Yığılmış yağları atmaq üçün sonradan yalnız pul deyil, həm də səylər sərf edəcəksiniz. Keyfiyyət qazanan bir qəpiyə başa gələ bilməz.
