Zülal yalnız peşəkar idmançılar arasında deyil, eyni zamanda fitness mərkəzlərindəki sadə insanlar arasında da böyük hörmətlə qarşılanır. Qəbulu əzələ böyüməsini təşviq edir və əlavə kilo verərkən onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır.
Zülal nə verir
Zülal zülaldır. İnsanın həzm sistemi onu sonradan əzələ toxumasının qurulduğu fərdi əhəmiyyətli amin turşularına ayırır. Zülal hər kəs üçün faydalıdır və bir insanın idman salonuna gedib-getməməsi həqiqətən vacib deyil.
Səlahiyyətli doz
Protein dozası mübahisəlidir. Əzələ böyüməsi üçün bir insana 1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 1,5 q zülal lazımdır. Bu minimum gündəlik müavinətdir. Əksər idmançılar gündə 1 kiloqram ağırlığa 2 qram istehlak edirlər. 90 kq çəki ilə gündə 180 qr protein qəbul etməlisiniz.
Adi bir pəhrizdən bu qədər saf zülal almaq çətindir. Bir çoxumuzun menyumuza daxil etdiyi qidalar əsasən karbohidratlar və yağlarla doymuşdur. Nisbətən düzgün bir pəhriz ilə belə bir idmançı əzələ böyüməsi üçün protein ala bilməz.
Zülal% 100 zülaldan ibarət deyil: maksimum - 90-95%, orta hesabla - 70-75%. Eyni zamanda, zülalın ilk növbədə bədənə qida ilə daxil olması lazım olduğunu və sintetik zülalın əsas mənbəyi deyil, əlavə bir qaynaq kimi qəbul edilməli olduğunu unutmayın.
Dozaj dəyişdirilmədən hər gün qəbul edilməlidir. Bu gün üçün planlaşdırılan bir təhsiliniz olub-olmamasından asılı olmayaraq.
Bunu necə düzgün etmək olar?
Uzun müddətdir yalnız doza deyil, həm də protein qəbulunun vaxtı barədə mübahisələr davam edir. Ümumiyyətlə tozdur, buna görə istifadədən əvvəl süddə, suda və ya şirədə həll olunur. Zülal isti suda, xüsusən qaynar suda həll edilə bilməz, əks halda zülal quruluşunu dəyişdirəcək və faydalarını itirəcəkdir. Mayenin miqdarı içkinin tutarlılığını dəyişdirərək dəyişdirilə bilər.
Gündəlik hissəni iki hissəyə bölmək daha yaxşıdır, çünki bir vaxtlar bədən çox miqdarda zülalı mənimsəyə bilmir. Gündəlik dərəcəni ən azı altı doza bölə bilərsiniz, ancaq bu yalnız lazımsız problemə səbəb olacaqdır.
Kütlə yaratmaq üçün zülalın yerində deyil, yemək arasında qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Bir çox idmançı nahar və səhər yeməyi arasında və ya məşqdən dərhal sonra içməyi məsləhət görür. İdman olmayan bir gündə protein ən yaxşı yeməkdən əvvəl istehlak olunur.
Kilo verməyə çalışırsınızsa, onda bir yeməyi proteinlə əvəz edin: axşam yeməyi və ya səhər yeməyi. Həm də bir növ qəlyanaltı kimi istifadə edin. Bunun sayəsində protein miqdarını artıracaq və gündəlik kalori istehlakınızı eyni səviyyədə saxlayacaqsınız.
Vacibdir
Zülal effektivliyinin açarı qəbulun vaxtı deyil, dozasıdır. Bədəndə zülal yoxdursa, onu günün istənilən vaxtında götürülmüş zülaldan götürəcəkdir.
Qızıl ortalama haqqında unutmayın: ehtiyacınızdan daha az və ya daha çox protein içməyin. Doza həddindən artıq dozadan zərər olmayacaq, ancaq xüsusi bir fayda da olmayacaq.
