Fitnes və ya bodibildinqlə məşğul olan əksər idmançılar tez-tez idman qidalanmasını necə düzgün bir şəkildə istehlak edəcəyini bilmirlər. Çox vaxt, sadəcə düzgün bir şəkildə necə götürülməyini deyil, hansı növ yeməyin seçilməsini maraqlandırırlar.
Əlavələrin növləri
Hal-hazırda əzələ kütləsi qazanmaq üçün uyğun olan üç tanınmış və sübut olunmuş əlavə növü var. Məhz protein, glutamin və kreatin. Əldə olunan nəticə əsasən onların düzgün tətbiq edilməsindən asılıdır.
Zülal qaydaları
Zülaldan ağıllı yemək üçün ən vacib şey doğru vaxt seçməkdir. Ümumiyyətlə bu, qırx və ya əlli qram məşqdən dərhal sonra olur. Süngərə bənzər əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün ani qidalanma lazımdır. Mütəxəssislərin məsləhət verdiyi növbəti görüş vaxtı yatmazdan əvvəldir. İyirmi otuz qram almalısan. Bu vəziyyətdə yuxuya 8 saat vaxt verilir. Bu, bədənin zülalsız qaldığı ən uzun müddət olacaqdır. Buna görə səhər yeməyi üçün yuxudan dərhal sonra, əsas yeməkdən otuz dəqiqə əvvəl baş verməli olan iyirmi-otuz qram daha çox istehlak etməlisiniz. Belə bir texnika yuxu zamanı katabolik təsir göstərən bədənə kömək edəcəkdir. Növbəti protein qəbulunuz növbəti məşqdən otuz dəqiqə əvvəl olmalıdır. Bu, təlim prosesinin katabolik hərəkətinə kömək edəcəkdir.
Üstəlik, bəzi hallarda protein, yüksək dərəcədə protein ehtiva edən qidalarla əvəz edilə bilər. Bununla birlikdə, vücud tərəfindən ən çox əmilən protein tozunun olduğunu unutmamalıyıq.
Kreatinin istifadəsi qaydaları
Kreatinin istifadəsinin bir neçə faydası var. Əvvəlcə kreatin əzələləri mayeləşdirir. Bu şəkildə protein sintezinə kömək edilir. Və bu, məşqlər və yanaşmalar arasında bədənin bərpasını yaxşılaşdırır. Kreatin qəbul etmək üçün düzgün vaxt məşqdən 30 dəqiqə əvvəl və dərhal sonra olur. Zülal ilə bu qarışıq əzələlər üçün anabolik bir vəziyyət yaratmağa imkan verir. Həm də qəza və katabolizmanın qarşısını alır.
Bu iki vacib kreatin əlavəsinə əlavə olaraq gün ərzində əlavə edə bilərsiniz. Mütəxəssislər bir növ boşaltma mərhələsində gündə 25-30 tövsiyə edirlər. Təxminən 5 gün davam edir. Sonra 10-20 qramlıq baxım mərhələsinə keçə bilərsiniz.
Bu iki vacib kreatin əlavəsinə əlavə olaraq gün ərzində bir neçə əlavə əlavə edə bilərsiniz. Yükləmə mərhələsində gündə təxminən 25-30 qram kreatin qəbul etmək tövsiyə olunur (təxminən beş gün davam edir) və sonra təxminən bir ay davam edəcək gündə 10-20 qram kreatinin saxlanılması mərhələsinə keçin.
Qlutamin qəbul qaydaları
Glutamin, ən çox yayılmış amin turşularından biri olaraq, bütün immunitet sistemini gücləndirərək bədənin bərpasına kömək edir. 10 qramlıq məşqdən dərhal sonra qəbul etmək lazımdır. 5 qram glutaminin belə böyümə hormonu səviyyəsini artırdığı göstərilmişdir.
