Çox vaxt ilk dəfə başlayanlar səhv edirlər. Onlardan qaçmaq üçün hər zaman peşəkarlarla məsləhətləşməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə ləğv edildi
Təlimdən əvvəl istiləşməyə laqeyd yanaşmırsınızsa, əzələ ağrısı və zədələnmədən qaça bilərsiniz. Musiqi sədaları altında gəzmək və ya sürətlə hərəkət etmək əzələlərinizi istiləşdirəcək və idmana hazırlayacaqdır.
Addım 2
Bir məşqçi olmadan edə bilərsiniz
Bəzi yeni başlayanlar özləri üçün bir təlim planı qura biləcəklərini düşünürlər. Ancaq tez-tez olur ki, dərslər faydalı deyil. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və onunla bir dərs planı tərtib etməlisiniz. Təlimçi hər bir işi yerinə yetirmə üsulu barədə sizə məlumat verəcəkdir.
Addım 3
Yalnız problemli sahələrlə məşğul olun
Çox vaxt qızlar bədənlərinin müəyyən sahələrini sevmirlər, buna görə də yalnız bu sahələrə yönəlmiş məşqlərlə məşğul olurlar. Ancaq bu cür qızlar bədənin digər hissələrinə də əhəmiyyət vermirlər, bu da fiziki fəaliyyət tələb edir. Bütün əzələ qruplarının gücləndiriləcəyi fəaliyyətlərdən başlamaq daha yaxşıdır. Və sonra problemli sahələrlə məşğul olun.
Addım 4
İdmandan əvvəl yemək yeyə bilmir
Məşqdən 20 dəqiqə əvvəl ağır bir şam yeməyi tövsiyə edilmir. Makaron, çörək, kartof dərslərdən 2 saat əvvəl, ət və balıq - 3 saat istehlak edilməlidir, əks halda məşq etmək çətin olacaq. Yeməyi bacarmadınızsa, bir banan yeyə və ya bir stəkan suyu içə bilərsiniz.
Addım 5
İdman zamanı içki içməyə ehtiyac yoxdur
Bəzən yeni başlayanlar dərslər zamanı suyu unudurlar. Bu dehidrasiyaya səbəb ola bilər və təlimin effektivliyini azalda bilər. Buna görə idman salonuna getmədən 20 dəqiqə əvvəl, dərslər zamanı isə 20-30 dəqiqədən bir stəkan su içməlisiniz.
