İdman salonuna getmək arıqlamağın və eyni zamanda görkəmli əzələlərə sahib gözəl bir rəqəm əldə etməyin ən təsirli üsullarından biri hesab olunur. Ancaq bu nəticə yalnız sistematik məşqlər və yaxşı qurulmuş bir təlim sistemi ilə əldə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Peşəkar təlimçiyə müraciət edin. Həm anaerobik, həm də güc təhsili mütləq həqiqi bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Rəqəminizə və məşq səviyyənizə uyğun bir təlim sistemi seçəcək və həddindən artıq gərginlik və düzgün olmayan məşqlərdən əldə edilə biləcək zədələrdən sığortalanacaq.
Addım 2
İdman salonuna müntəzəm olaraq gedin, əhvalınıza uyğun deyil. Nəticə əldə etmək üçün hər gün həftədə ən az üç dəfə məşq etmək məsləhətdir. Və ideal olaraq - hər gün fərqli əzələ qrupları üzərində işləyirik. Bədən və bədənin öyrəşməməsi üçün hər həftə yükü artıraraq tədricən başlamalısınız.
Addım 3
Gündə ən azı bir saat idman edin. Deyilənə görə, əzələləri inkişaf etdirmək üçün güc məşqlərini yağ yandırmağa kömək edən anaerobik məşqlə birləşdirdiyinizə əmin olun. Məşqiniz dərialtı yağ yandırma proseslərinə başlamaq üçün ən azı 30 dəqiqə idman etməlisiniz bir qaçış zolağında və ya stasionar velosipeddə başlayacaqsa yaxşıdır. Sonra müəyyən bir əzələ qrupunu gücləndirmək üçün bir sıra məşqlər olmalı və yenidən bir koşu bandı və ya hərəkətsiz velosipeddəki anaerobik hərəkətlərlə tamamlanmalıdır.
Addım 4
Düzgün yeyin. Unutmayın ki, idman salonunda tükənmək, bundan sonra hamburger yeyirsinizsə az təsir göstərəcəkdir. Kilo vermək bütöv bir yanaşma tələb edir. Buna görə qida qəbulunuzu məhdudlaşdırmağa, təzə tərəvəzlərə, ətə və balıqlara üstünlük verməyə dəyər. Zaman-zaman qatı makaron və ya taxıl kimi kompleks karbohidratlar olan qidalar da yeməlisiniz. Bununla birlikdə ən yaxşı səhərlər istehlak edilir və axşam proteinli qidalara üstünlük verirlər.
Addım 5
Məşqdən iki saat əvvəl yeməkdən çəkinin, əks halda idman zamanı yalnız istehlak olunan kalori yandırılacaq, dərialtı yağ yox. Sonuncu orqanizm yalnız enerji alacaq başqa bir yer olmadıqda istifadə etməyə başlayır. Həm də idmandan sonra bədən bir müddət yağ yandırdığı üçün idmandan sonra bir saat heç nə yeməməlisiniz.
Addım 6
Çəki əvvəlcə azalmasa, narahat olmayın, çünki yalnız yağdan qurtulmaqla kifayətlənmirsiniz, həm də əzələ kütləsi qazanırsınız. Tərəzi oxunun uzun müddət yerində qalmasına baxmayaraq subkutan yağ tədricən əzələ kütləsi ilə əvəz olunacaq. Zamanla, incə və ən əsası sağlam bir bədənlə sağlamlığınıza zərər vermədən öyünə biləcəksiniz.
