Arıqlamağın ən təsirli yolunun fitness olması arıqlamaq istəyən insanların çoxu tərəfindən bilinir. Sağlamlığa faydaları və uzunmüddətli nəticələr, hər kəsin pəhriz etməyi unutdurmasına səbəb olmalıdır. Ancaq bəzən insanlar pəhrizlə arıqlamağın çox daha sürətli olduğuna şikayət edirlər. Fitness ilə necə sürətli yağ yandırmaq olar?
Kilo itkisini sürətləndirmək üçün bir neçə qayda
İlk qayda budur ki, pəhriz hələ də düzəldilməlidir. Həqiqətən ən qısa müddətdə nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, sağlam qidalanmaya keçin. Səhər yeməyində yavaş karbohidratlar, bol tərəvəz və zülal və mümkün qədər az yağ. Əlbəttə ki, pəhrizinizdə sürətli karbohidratların mövcudluğunu azaltmalı və ya inkar etməlisiniz: bunlar hər cür şirniyyat, şokolad və xəmirdir. Müvafiq bəslənmə sürətlə arıqlamağa imkan vermir, həm də üzünüzü və rifahınızı yaxşılaşdıracaqdır.
İkinci qayda: mümkün qədər tez-tez, 2-3 saatda bir dəfə, lakin çox kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Bu, metabolizmanızı inkişaf etdirəcək və bədənin mağazalarını daha sürətli emal etməyə başlayacaq. Heç bir halda aclıq hissinə icazə verməyin, çünki bundan sonra cəsəd "blokada" rejiminə girir və intensiv ehtiyat yığmağa başlayır.
Üçüncü qayda: Kardio fitness günlərinizin əsas hissəsi olmalıdır. Kardio, nəbzinizin sürətləndiyi və əvvəlcə nəfəsinizdən çıxdığınız bir məşqdir. Bu fəaliyyətlər arasında qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, eliptik və pilləkən maşınları, aerobika və digər idman növləri var.
Maksimum effekt əldə etmək üçün bir məşq necə dizayn edilir
Ümumiyyətlə, insanlar məşqlərinə ürək yükü ilə başlayırlar. İdman salonunda bu çox vaxt 20 və ya 30 dəqiqə davam edir, bundan sonra qalan simulyatorlara keçə bilərsiniz. Kilo vermək üçün tam əksinə bir dərs qurmalısınız.
İstiləşmə ilə başlamalısınız. Stasionar velosipeddə və ya koşu bandında bir neçə dəqiqə kifayət edəcək, çünki yalnız bədəni istiləşdirmək vacibdir! Bundan sonra, bir neçə sadə məşq etməlisiniz, bütün bədəni növbə ilə yoğurun, boyundan başlayaraq, qollar, arxa, abs və ayaqlar üçün məşqlərə keçin. Bu ümumiyyətlə 10 dəqiqə çəkir.
Artıq qan dövranınız artdı və əzələləriniz idmana hazır olduqda, müntəzəm güc məşqlərinə başlayın. Güc təhsili bütün əzələ qrupları üçün məşqləri ehtiva edərsə ən yaxşısıdır. Yalnız "problem" sahələrini deyil, bütün bədəni öyrətmək lazımdır. Həqiqət budur ki, bədən kompleks bir kompleksdir və yağ itirmək istəyirsinizsə, bütün bədən işləməlidir. Güc təhsili gözəl bir bədən rahatlığı əldə etməyə imkan verəcək, ancaq dərinin sallanmasına və formasının - unutqanlığa batmasına imkan verməyəcəkdir.
Güc məşqini bitirdikdən sonra əzələlərinizdə glikogen tükənəcək (bu maddə enerjinin yığılmasından məsuldur) və ehtiyatları əzələ qurulmasına gedəcəkdir. İndi kardio aparatına getmək vaxtıdır! Koşu bandında 30 dəqiqə: və bədən enerjini alacaq yeri olmadığı üçün əvvəldən yağ yandırmağa başlayacaq. Kardio məşqdən sona qədər çıxmaq daha çox kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
