Metabolizma keyfiyyəti və sürəti qidanın düzgün assimilyasiyasını, bədənin həyati fəaliyyətinin saxlanmasını, bədəndəki yağ hüceyrələrinin miqdarını təyin edən davamlı bir metabolizm prosesidir. Sürətli metabolizma təbii kilo itkisinə, həzm sisteminin yaxşılaşdırılmasına və saç, dəri, dırnaqların vəziyyətinə kömək edir.
Bütün obez insanların yavaş bir metabolizmadan əziyyət çəkdikləri barədə yanlış bir fikir var. Bu prosesin sürətinə bir çox amillər təsir edə bilər: bir insanın cinsi, yaşı, məşğuliyyəti, xroniki xəstəliklərin olması, hormonal balansın pozulması və s. cinsiyyət və fiziki fəaliyyət səviyyəsi üçün.
Metabolik dərəcəni təsir edən amillər
Maddələr mübadiləsindəki yavaşlamanın ən ümumi səbəblərindən biri pəhriz səhvləridir: çox miqdarda qənnadı və yağlı qidaların istifadəsi; balanssız pəhrizlər; qeyri-kafi miqdarda suyun alınması; pəhrizin pozulması; vitamin və mineral çatışmazlığı. Bundan əlavə, oturaq bir həyat tərzi, pis vərdişlərin olması və qeyri-kafi bir gecə yuxusu metabolik sürətə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
Maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar
Hər şeydən əvvəl, yemək vərdişlərini yenidən nəzərdən keçirmək və kəsrli yeməklərə keçmək lazımdır: tez-tez yeyin, ancaq kiçik hissələrdə güclü bir aclıq hissinin görünüşündən qaçın. Sağlam bir protein mənbəyi pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir: yumurta, kəsmik, qoz-fındıq, baklagiller, yağsız ət və balıq. Ayrıca, bədənin parçalanması üçün çox miqdarda enerji sərf etməsi lazım olan lif haqqında da unutma: kəpəkli kəpək, kələm, alma, brokoli və s.
Maye qəbulunun artması maddələr mübadiləsinin sürətlənməsində faydalı rol oynayır: gündəlik ən az 2 litr təmiz su, şəkərsiz yaşıl və bitki mənşəli çay, hindistan cevizi südü, limon suyu əlavə olunan qazsız mineral su. Alkoqollu içkilərin yüksək kalorili olduğunu xatırlamaq vacibdir, buna görə də onlardan çəkinmək lazımdır.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün idman edin
Metabolizmanın və təbii yağ yanma prosesinin yaxşılaşdırılması prosesində ən böyük təsir müxtəlif intensivlikdə fiziki fəaliyyətin növbələşdirilməsidir. Aktiv həyat tərzinə keçməyin ən asan yolu, hərəkət sürətinin dəyişdiyi müntəzəm gəzintidir: 2-3 dəqiqə rahat bir templə gəzə bilərsiniz, bundan sonra 30-90 saniyə ərzində ən yüksək templə hərəkət etməlisiniz..
Bundan əlavə, yüksək intensivlikli aerobik və güc təhsili almağa başlayaraq yaxşı nəticələr əldə etmək olar. Kardio fəaliyyətlərinə koşu bandı və ya stasionar velosiped, ipdən tullanma, qaçış, üzgüçülük daxildir. Yeni başlayanlar yük səviyyəsini fərdi olaraq seçən təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq etmələri tövsiyə olunur.
İlkin mərhələdə güc təhsili öz çəkinizlə işləməklə məhdudlaşa bilər: itələmə, çömbəlmək, mətbuatda işləmək və digər əzələ qrupları. Yalnız yağ yandırmağa deyil, həm də əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş məşqlər metabolizmanı əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirəcək və gözəl bədən quruluşuna sahib olacaqdır.
