Metabolizma, insan orqanizmi tərəfindən kalorinin tükənmə sürətindən başqa bir şey deyildir. Bir şəxs avtomatik rejimdə nə qədər və daha sürətli kalori yandırsa, maddələr mübadiləsi bir o qədər yüksək olur. Bir çox amil nəzərə alınarsa, maddələr mübadiləsi sürətlənə bilər.
Ağıllı yük
Bir qayda olaraq, beyin fəaliyyəti metabolizmanın sürətləndirilməsi baxımından ən az əhəmiyyətli amildir. İntellektual sahədə çalışaraq, maddələr mübadiləsindən% 2-3 daha çox kalori sərf edəcəksiniz.
Ancaq intellektual fəaliyyət zamanı bir növ sinir gərginliyi varsa, bədən stresli bir rejimə keçir. Bu, bədənin onsuz da ilkin kalori xərclərindən yüzdə 11-19 daha çox xərcləməyə başlamasına kömək edir. Stress beyin fəaliyyətinin ürək döyüntüsünün artmasına və buna görə də zaman vahidi üçün enerji xərclənməsinə təsir göstərə biləcəyindən daha yaxşıdır.
İstilik nəzarətinin təmin edilməsi
Bədən istiliyinin soyuqda 36,6 dərəcə qalması üçün bədənin müəyyən miqdarda kalori sərf etməsi lazımdır. Kalori enerjidir və enerji istiyə çevrilir. Ətraf mühitin temperaturu nə qədər aşağı olarsa, o qədər çox kalori sərf olunur.
Məsələn, bir koşu bandında idman edərkən özünüzü çox möhkəm sarmayın. Bədəninizin bir az sərinləşməsinə icazə verin. Ən azı maddələr mübadiləsini artıracaq.
Bu mülkdən istifadə edin, kontrastlı bir duş alın. Bu vəziyyətdə hər şey eyni prinsipə uyğun işləyir, yəni bədən istiliyinin daimi tənzimlənməsi üçün bədən çox miqdarda kaloridən imtina edir.
Yeməklər
Bir adam yemək yeyərkən, bədəndə qidanın metabolizması üçün kalori sərf etməlidir. Doğrudan bir nümunə var: 50 q protein istehlak etdiyiniz zaman yalnız onun assimilyasiyası üçün 60 kalori sərf edirsiniz. 50 qramlıq kalori miqdarı 200 kkal, yəni protein istehlak edərkən enerji xərcləri% 30 artır. Yağlı qidalar tullantıları% 0-5, karbohidratlı qidalar% 5-15 artırır.
Bir protein pəhrizi demək olar ki, həmişə kilo itkisi və metabolizmanın artması ilə müşayiət olunur. Hamilə bir qadına yüksək miqdarda proteinli bir pəhriz bəslənsə də, körpə daha az faizlə doğulacaq. Üstəlik, daha sağlam doğulur.
Təlimin mövcudluğu
Güc məşqinin olması yalnız məşq zamanı deyil, ondan sonra da 24 saat metabolizmanı sürətləndirir. Metabolik nisbət yüzdə 10-12 artırılacaq. Məşq etdiniz və bundan sonra başqa bir gün daha çox kalori oflayn yandıracaqsınız.
Kardio, ürək dərəcəsini artıraraq maddələr mübadiləsini də sürətləndirə bilər. Axı, nəbz dəyəri nə qədər yüksəkdirsə, zaman vahidi üçün daha çox kalori yandırılacaqdır.
Beləliklə, metabolik dərəcəni artırmaq çox real bir vəzifədir. Kontrastlı bir duş alın, idman edin, pəhrizinizdəki protein nisbətini artırın. Bu üsullar birlikdə gündəlik kalori yanma sürətinizi sürətləndirəcəkdir.
