Daha güclü və daha sağlam olmaq, əldə edilməsi asan olmayan bir xəyaldır. Ardıcıllıq və nizamlılıq tələb olunur. Yenə də sadə, lakin təsirli bir yol var. Bu gəzir. Bundan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün gəzməyin üslubları, xüsusiyyətləri və faydaları haqqında məlumatınız olmalıdır.
Yerimək əzələləri işlətməklə yanaşı, zehni də tez bir zamanda təravətləndirir. Bədənin fiziki və zehni vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Bu cür fitness çox səy tələb etmir. İşə başlamazdan əvvəl düzgün stili seçin.
1. Gəzmək - həmişəkindən daha yavaş. 1 km piyada getmək təxminən 30 dəqiqə çəkəcək.
2. Orta gəzinti - bədənin alışdığı sürət. 1 km-ə təxminən 20 dəqiqə.
3. Güclü addım - səy göstərərək ayaq barmaqlarınızla itələmək lazımdır. 1 km məsafədə 15 dəqiqə çəkəcək.
4. Sürətlə Gəzinti - Çox sürətli gedin, amma qaçmayın. Bir növ yarış, ancaq piyada.
Alternativ üslub və sürətlər ürək atış sürətinizi idarə etməyə kömək edir. Əlavə səy bədəni aerobik məşq şəraitinə salır. Gəzinti o qədər əzələ istifadə edir ki, ürək-damar dözümlülüyü də yaxşılaşır. Nəticədə, bədən gündəlik həyat tapşırıqlarını həll etmək üçün daha çox enerji alır.
- əzələlərdə, beldəki ağrılardan qurtulmaq; bədən daha güclü olur;
- immunitet sisteminin gücləndirilməsi; yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimət görünür;
- ürək təhsili; qan dövranı, təzyiq ilə bağlı problemlərin qarşısının alınması;
- əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi, fəaliyyət səviyyəsi;
- yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması; sağlam bir pəhrizə keçid; pis vərdişlərin rədd edilməsi;
- psixikanın normallaşması; özünə inam artdı.
Gəzinti idmanın ən təhlükəsiz formalarından biri hesab olunur. Bədən atılan addımların sayından asılı olaraq yenidən doğulur. Gəzinti kalori yandırır. Yandırılan kalori temp və məsafəyə görə təyin olunur. 400 kalorinin 4 km / saat sürətlə yandığı təxmin edilir. Bu vəziyyətdə gündəlik 6 aylıq məşqdə təxminən 10 kq artıq çəki itirə bilərsiniz.
Adım sayına görə hesablasanız, 2000 addım 100 kalori yandırır. 1 kq arıqlamaq üçün 3500 kalori sərf etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, hər gün 500 kalori alacaq 10.000 addım gəzirsinizsə, bir həftə ərzində 1 kq arıqlaya bilərsiniz. Bir pedometr ilə irəliləyişinizi izləmək daha asandır.
Gəzmək üçün kifayət qədər vaxtınız olmadıqda, gündəlik işinizə bir hərəkət əlavə edin:
- avtomobilinizi təyinat yerindən uzaqlaşdırın;
- işə erkən gedin, yolu və ya yolun bir hissəsini piyada gəzin;
- liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın;
- uşaqlarınızı məktəbə aparın.
Unutmayın ki, gəzməzdən əvvəl istilənmək, sonra isə sərinləmək vacibdir. İstiləşmə bədəni hərəkətə hazırlayır və zədələnmənin qarşısını alır. Soyumaq fiziki fəaliyyəti tamamlayır. Cığır nə qədər uzundursa, dərin nəfəs alaraq və uzanaraq bir o qədər soyumaq lazımdır. Tənəffüs məşqləri rahatlayır və sakitləşdirir.
