Gəzinti kilo verməyə kömək edə biləcək ən əlçatan məşqdir. Gəzinti, ilk növbədə ürək əzələsinə stress qoyan bir kardio idmanıdır. Bədəndəki bütün proseslər aktivləşir və dərialtı yağlar yanmağa başlayır.
Gəzinti üçün açıq nəticələr gətirmək üçün bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Hər gəzinti arıqlamağa kömək edə bilməz; gəzmək heç bir şey əldə edə bilməzsiniz. Aktiv olaraq subkutan yağ istehlak etməyə başlamaq üçün gəzinti sürəti ortalamadan çox olmalıdır. İdeal sürət saatda 5-6 kilometr olacaqdır.
Gəzinti zamanı ən yaxşı məşq səviyyəsi
Bu sürətdə, 10-15 dəqiqədən sonra nəfəs alma çox çətinləşəcək, nəbz 130-140-a qədər artacaq. Yağ yandırmaq üçün ideal hesab edilən bu nəbz rejimi. Ürək dərəcəsi daha da artanda yağ yerinə karbohidratlar istifadə olunmağa başlayır. Nəbzinizi dəqiqədə 130-140 atışda saxlamaq üçün nəbz monitoru olan özünüzə bir saat əldə edin. Sürətinizin mükəmməl olub olmadığını yoxlamağın başqa bir yolu addım sayını saymaqdır. Saatda 5-6 kilometr sürətlə, dəqiqədə təxminən 120 addım atacaqsınız.
Təlimin müddəti də əhəmiyyətli bir rol oynayır. Effektiv olması üçün ən azı bir saat sürətlə gəzməyə sərf etməlisiniz. Zəif fiziki vəziyyətiniz varsa 40 dəqiqədən başlayın. Hər gün bir saata qədər 5 dəqiqə əlavə edin. Vaxt və şərt icazə verərsə, məşq müddətini artırmağa davam edin.
Nə vaxt və necə məşq etmək lazımdır
Yaxşısı budur ya acqarına, ya da yemək yedikdən 3-4 saat sonra. Bu, subkutan yağın istehlak edilməsini təmin edəcəkdir. Yeməyin məşqdən əvvəl həzm etməyə vaxtı yoxdursa, əvvəlcə enerji olaraq istifadə ediləcəkdir. Buna görə kilo vermək üçün gəzmək üçün ideal vaxt səhərin erkən və ya axşamın gecəsidir.
Gəzinti aşağı intensiv fiziki fəaliyyətdir, buna görə də sürətli nəticələr gözləməməlisiniz. Bununla çox vaxt sərf edərək sistematik şəkildə məşğul olmaq lazımdır. İdman etmək üçün işdən bir saat əvvəl qalxmaq lazım ola bilər. Bununla birlikdə, gəzintinin daha tələbkar fəaliyyətlərdən çox üstünlükləri var. Kas-iskelet sistemini və əzələləri bu qədər yükləmir. Gəzmək praktik olaraq travmatik deyil, qaçarkən bir əzələ uzada bilərsən, velosipeddə dizini zədələyə bilərsən.
İdman ayaqqabılarında sürətli gəzinti etmək vacibdir. Yolunuz yaşıl sahədən keçirsə daha yaxşıdır. Düzgün nəfəs almağı unutmayın: burundan dərin bir nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Aralıqlı və dayaz nəfəs almayın, yorğun olsanız da daima mümkün qədər dərindən nəfəs alın. Bu, çətin bir anda nəfəs almağı və bədəni lazımi oksigen hissəsini təmin etməyə kömək edəcəkdir.
