Uzun qış tətilində nə etməli? Bir çox insan bu günləri kompüter oyunları ilə dolduraraq və ya monoton TV proqramlarına baxaraq məqsədsiz xərcləyir. Bədəninizin faydası ilə on uzun gün sərf etmək istəyirsiniz? Sonra çubuqlar götürüb gəzintiyə çıxmalısan!
Uzun qış tətillərində Nordic gəzintisi ilə bədəninizi yaxşılaşdırmaq şansını əldə edin. Son zamanlarda bütün dünyada populyarlıq qazandı. Özünəməxsus bir idman növünün mənşəyi tarixi Finlandiyada kök salmışdır. İsti fəsildə çubuqlarla gəzərək, xizəyi təqlid edərək bədənlərini formada saxlayan Fin kayakçıları idi.
Bu yeniliyin nəticəsi, Nordic gəzintisini göstərən tibbi araşdırmaların nəticələri idi:
- arıqlamağa kömək edir;
- çiyin və sinə qurşağının əzələlərini inkişaf etdirir;
- ürək-damar sisteminin işini stabilləşdirir;
- bağırsaq işini normallaşdırır;
- bədənin əzələlərini gücləndirir;
- tonu yaxşılaşdırır.
Və ən əsası, Nordic gəzintisi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiyanı aradan qaldırır.
Çubuqlar necə seçilir
İskandinav çubuqları mütəxəssis mağazadan əldə etmək olar. Ölçü seçimi düstura əsasən aparılır: (sm hündürlüyü + ayaqqabının dabanının hündürlüyü gəzəcəyiniz sm-də) * 0, 68. Çubuğun üst hissəsi sabitləşdirici qayışlarla təchiz olunmalıdır.
İlk addımlar
İlk dəfə yarım saatlıq bir yürüyüş kifayətdir. İlk günlərdə bədəninizi müşahidə etməyə çalışın. Həddindən artıq yüklərlə özünüzü tükəndirməyin, əks halda ov çox sürətlə yox olacaq. Və nəticələr məyus ola bilər. İlk bir neçə gündə gəzinti müddəti 45 dəqiqəni keçməməli və sonra hər dörd gəzintidən sonra təmiz havada keçirdiyiniz vaxt beş dəqiqə artırıla bilər.
Hərəkət texnikası
Əvvəlcə əzələlərinizi istiləşdirmək və hazırlamaq üçün bir az istiləşmə etməlisiniz. Bir neçə əyilmə, çömbəlmə, uzanma - və hərəkət edə bilərsiniz.
Sakitcə gəzməlisiniz, eyni zamanda qolu və əks ayağı atın: sağ qol və sol ayaq və əksinə. Qollarınızı güclü bir şəkildə fırlatmaq lazım deyil, bədənə də yaxın basmağa ehtiyac yoxdur. Nordic gəzinti zamanı bədən onurğa sütunundakı stresi azaltmaq üçün bir az irəli əyilir. Əl göbəkdən yuxarı qalxmır. Nəfəs alma pulsuz və bərabərdir. İstirahət üçün sakit bir musiqi dinləyə bilərsiniz, ancaq gəzinti zamanı danışa bilməzsiniz. Çoxları qrup halında gəzintiyə çıxır, buna görə bir-birinizə müdaxilə etmədən və narahat etmədən bərabər şəkildə gəzməlisiniz.
İskandinav gəzinti, divandan qalxmaq və yalnız zövq deyil, həm də sağlamlıq gətirəcək yeni bir həyat başlamaq üçün ən yaxşı səbəbdir.
