Velosiped sürməklə müqayisədə 40%, qaçışdan 45% daha çox əzələnin istifadə olunduğu bir fiziki fəaliyyət növü olduğunu bilirdinizmi? Bundan əlavə, praktik olaraq heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur. Bu Nordic gəzintisidir.
Nordic Walking nədir
İskandinav gəzintisi, müəyyən bir üsula görə xüsusi dirəklərlə gəzməkdir. Dirəkləri idman mağazasında almaq olar - əlcəklər və çıxarıla bilən uclarla təchiz olunmuşdur (asfalt və torpaq üçün). Çubuğun uzunluğu boyundan asılı olaraq seçilir:
- hündürlüyü 150-159 sm - 105 sm uzunluğunda çubuq
- 160-165 sm - 110 sm
- 166-172 sm - 115 sm
- 173-179 sm - 120 sm
Bu cür gəzinti üçün rahat, rahat, qalın, lakin çevik tabanlı ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır. Qışda ayaqqabı və ya yürüyüş botu ola bilər.
Skandinaviya gəzinti texnikası
Skandinaviya gəzintisinin mahiyyəti düzgün texnikada yerləşir, buna görə də bu anı xüsusi qayğı ilə müalicə etməyə dəyər. Belə ki…
- 1-ci addım: Kayışlara və ya əlcəklərə çubuqları arxamıza sürükləyərək gedirik. Qollar təbii vəziyyətdədir.
- İkinci addım: İndi çubuqları ovuclarımızla sıxırıq, hələ də sürüyürük. Dirsəklərinizi düz tutun.
- 3-cü addım: Əlini çubuqla geri çəkərək itələyin. Bədən çəkisini çubuqa köçürürük.
- 4-cü addım: Əl geri döndüyündə xurma açırıq - çubuq heç yerə getməyəcək, bir döngədə və ya əlcəkdə tutulur.
Həm də son dərəcə vacibdir:
- Gəzinti zamanı belinizi düz tutun
- Güclə geri itələyin
- Çubuğu ön ayağınızın dabanından 60 dərəcə bir açıda olması üçün geri götürün.
- Qollar 45 dərəcə irəli və arxadan uzanmalıdır.
- Əl hərəkətləri sadə və təbii olmalıdır, qəfil sarsıntılar olmadan - sarkaç kimi işləyirlər.
Ümumi səhvlər
- Qarşınıza çubuqlar qoyun, əyilib əllərinizlə itələməyin.
- Məşq zamanı dirsəklərinizi və çubuqlarınızı çarpazlayın.
- Bükülmüş dirsəklərlə gəzmək - bu texnika ilə çiyin qurşağının əzələləri kifayət qədər işləmir.
Nordic gəzintinin faydaları
Məşq zamanı asanka düzəldilir, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işi yaxşılaşır, oynaqdakı yük azalır, qan dövranı stimullaşdırılır, kas-iskelet sistemi öyrədilir, toxunulmazlıq güclənir və əhval-ruhiyyə sadəcə yüksəlir. Nordic gəzinti fiziki fəaliyyətin çox xoş bir formasıdır.
Nordic gəzinti və kilo itkisi
İskandinav gəzinti bədəndəki əzələlərin 90% -nin aktivliyini artırır - məşq zamanı itburnu, ayaq, bud, həmçinin qol, çiyin və qarın əzələləri işləyir. 1 saatlıq məşq üçün təxminən 700 kcal yandırılır. Mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, arıqlamaq həftədə 1,5 kq-a qədər ola bilər.
