Küçələrdə və meşə yollarında getdikcə daha çox rast gəlinən xizəksiz "xizəkçilərin" Skandinaviya yürüşünün tərəfdarları olduğunu bilənlər, bu həvəskar idmanın faydalarını izah etməyə ehtiyac yoxdur. Digərləri üçün, xüsusilə də bu görüşlər müntəzəmdirsə və həmişə yaxşı səbəblərdən baş vermirsə, həkiminizlə Nordic gəzintisi haqqında danışmaq yaxşıdır.
Təlimat
Addım 1
Şübhəsiz ki, həkim sizə bir çox xəstəlikdən qurtulmaq üçün bu idman növünə yiyələnməyinizi tövsiyə edəcəkdir. Skandinaviya və ya Fin (görünüşün doğulduğu yerdə) gəzinti həm dərman, həm də profilaktika məqsədi ilə bədən üçün böyük bir faydadır. Yaşlı və yaşlı hər kəs edə bilər. Ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün bu cür gəzintiyə diqqətli olmaq və əvvəlcədən həkimə müraciət etmək üçün yeganə şey var, ancaq dərslərə gedən yolu tamamilə bağlamamışlarsa da, yalnız düzgün gəzinti tempini seçməlisiniz.
Addım 2
Bacaklarındakı gərginliyi azaldan gəzinti dirəkləri sayəsində, hətta bacaklarda oynaq xəstəlikləri olan insanlar da effektiv idman edə bilərlər. Ayrıca, qütblərin olması bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini məşğul etməyə imkan verir ki, bu da həvəskar idman fəaliyyətləri üçün nadirdir. Dərslər nəticəsində ton, ahəngdarlıq və uyğunluq dəstəyi, nəhayət, Skandinaviya yürüşünü seçmək lehinə tərəzi üstələməlidir.
Addım 3
Çubuqlarla gəzməyə qərar verildikdən və lazım olduqda iştirak edən həkimdən icazə alındıqdan sonra düzgün avadanlıq və rahat idman geyimlərinin alınmasında iştirak etməlisiniz. Dərslərin məqsədi barədə də düşünməlisiniz: kilo vermək, bədəni yaxşılaşdırmaq, gündəlik canlılıq itkisi almaq və s. Həftədə dərslərin sayı və müddəti bundan asılı olacaqdır.
Addım 4
Dərslər üçün forma rahat olduğu müddətdə istənilən ola bilər. Yaz aylarında şort və mayka, payızda isti idman kostyumu, qışda rahat aşağı gödəkçə və ya yazda su keçirməyən gödəkçə ola bilər. İdman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı da yalnız rahatlıq tələblərinə cavab verməlidir. İçməli su götürmək üçün yüngül bir sırt çantası, gözəl görüntüləri çəkmək üçün bir kamera və ya bir telefon ala bilərsiniz. Közərən günəşin altında gəzmək üçün bir şapka almalısınız - panama şapka və ya qapaq.
Addım 5
Yalnız Nordic gəzinti dirəkləri avadanlıqdan alınmalıdır. Dirəklər xüsusi, xizək dirəkləri və ya trekking dirəkləri təcrübə üçün uyğun deyil. Nordic gəzinti üçün dirəklər monolitik (müəyyən bir sabit uzunluqda) və ya sürüşkən ola bilər (uzunluq dəyişdirilə bilər). Monolitik çubuqlar daha yüksək keyfiyyətə malikdir. Onların uzunluğu düstur əsasında seçilməlidir: hündürlük x 0, 68 (nəticəni artı və ya mənfi 5 sm arasında yuvarlaqlaşdırın). Ayrıca, çubuqlar qayışlarda xüsusi tutacaqların olması ilə xarakterizə olunur ki, bu da itələdikdə kallusların meydana gəlməsinin qarşısını alır. Çubuqların ucları qum, torpaq, qar, buz və müxtəlif boş səthlərdə gəzmək üçün metal tırmanıştır ilə təmsil olunur. Sərt bir səthdə gəzərkən (məsələn, asfalt) dirəklərin uclarına xüsusi rezin ucları qoyulur, dəstə daxil edilmədiyi təqdirdə ayrıca alınmalıdır.
Addım 6
Avadanlıq seçimi Nordic gəzinti məşqçisi ilə və ya uzun müddət bu cür gəzinti ilə məşğul olanlarla müzakirə edilə bilər. Böyük şəhərlərdə Skandinaviya gəzinti klubları yaradılır, burada da mövcud sualları cavablandıra bilərlər. Həm də çubuqlarla yerimək texnikasını öyrədə bilər, həm də başlamaq üçün o qədər də qorxulu olmaması üçün birgə fəaliyyət təklif edə bilərlər.
Addım 7
Çubuqlarla yerimək texnikası normal gəzməyə bənzədiyi üçün təbii sayılır. Eyni zamanda, hərəkətlər sağ ayaq və sol əl və ya sol ayaq və sağ əl ilə həyata keçirilir. Bu vəziyyətdə ayaq əvvəlcə dabana qoyulur və sonra barmağın üstünə yuvarlanır. Sırtınızı düz tutun və çiyinlərinizi rahatlayın. Gəzinti zamanı tənəffüs bərabər, sakit olmalıdır - "bir, iki" sayında nəfəs alın, "üç, dörd, beş, altı" nəfəs alın.
Addım 8
Dərslər təxminən 15-20 dəqiqə qısa gəzintilərlə başlamalı və sonra tədricən vaxt artırmalıdır. Qaçmaq üçün deyil, həmişəki sürətlə getmək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, yük sağlamlıq vəziyyətindən, yaşdan və hətta əhval-ruhiyyədən asılı olmalıdır. Əsas odur ki, təlim ləzzətli olmalıdır.
Addım 9
Hər məşqdən əvvəl bütün əzələləri uzatdığınızdan əmin olun. Aşağı və yanlara əyilmək, ağciyərlər, çömbəlmək, ayaqları qaldırmaq və s. Həyata keçirilə bilər və çubuqlar dəstək üçün istifadə edilə bilər. Dartma hərəkətləri məşqdən sonra həyata keçirilir. İplikdə oturmaq lazım deyil, ancaq əlaqəli əzələləri uzatmaq lazımdır. Bundan sonra ən yaxşı istirahət sauna və ya rahat bir hamam olacaqdır.
Addım 10
Dərslərə başlamazdan əvvəl psixoloji bir maneə yaranarsa, bunun bir çox ölkədə populyar və moda bir idman növü olduğunu xatırlamalı və zirvələri və düzənlikləri fəth etmək üçün cəsarətlə çubuqlarla getməlisiniz. Dəstək üçün dost və həmfikirləri birgə gəzintilərə dəvət edə bilərsiniz. Marşrutları dəyişdirə, yeni istiqamətlər seçə və zövqlə gəzə və bədənə fayda verə bilərsiniz.
