Skandinaviya kilo itkisi ilə gəzinti bir çox insanın istifadə edə biləcəyi bir idman növüdür. Yaş və ya kilo üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Ürək-damar sistemi və əzələ-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlar da idman edə bilərlər. Yalnız kilo vermək deyil, həm də ürəyinizi, qan damarlarınızı və əsas əzələ qruplarınızı gücləndirmək üçün həkiminizdən məsləhət alın və dirək gəzintisini öyrənməyə başlayın.
Vacibdir
İskandinav piyada dirəkləri və ya xizək dirəkləri, hava üçün idman geyimi, qış üçün termal alt paltarları, şapka, eşarp, əlcəklər, rahat trekking botları və ya gəzinti ayaqqabıları
Təlimat
Addım 1
Kilo itkisi üçün Skandinaviya gəzinti texnikasını təkbaşına öyrənə bilərsiniz. Ancaq peşəkar bir təlimçinin rəhbərlik etdiyi qruplardan birinə qoşulmaq daha yaxşıdır. Skandinaviya yürüşü ölkəmizin bir çox şəhərində tətbiq olunur. Şəhərinizdəki qruplar haqqında daha çox məlumatı şəhər forumlarında olduğu kimi, hər hansı bir bələdiyyə səhiyyə müəssisəsində tapa bilərsiniz. Çox vaxt qruplar öz-özünə yığılır və şəhərin ən populyar mənbəyində yeni üzv axtarışını reklam edirlər.
Addım 2
Bir təlim planı hazırlayın. Xüsusi sağlamlıq problemi olmayan yeni başlayan hər gün 30 dəqiqə və ya həftədə 3-4 dəfə bir saat məşq edə bilər. Bu vaxtı həftəlik planlayıcınıza əlavə edin və diqqətinizi yayındırmayın. Forma və dirəklərinizi əvvəlcədən hazırlayın ki, yalnız geyinib məşq gününə çıxasınız. Təkbaşına təhsil almaq üçün bir yer tap. Bir park, kvadrat və ya hətta bir sahil mükəmməldir.
Addım 3
Yavaş bir sürətlə məşq edin. Sağ ayağınızla irəli addımlayın və eyni zamanda "sol" çubuğu irəli aparın. Digər qol və ayaqda təkrarlayın. Bu hərəkəti əks ayaq və çubuqdan istifadə etməyə alışana qədər yavaşca tətbiq edin. Eyni zamanda gəzərkən və çubuğu bir tərəfə apararkən, "pacer" kimi gəzməyin. Çubuğun hərəkəti kifayət qədər yumşaq olsun, yerə çubuqla "vurmamalı", ancaq enerjili bir şəkildə itələyin.
Addım 4
Duruşunuzu saxlamağı öyrənin - çiyinlər açılır, çiyin bıçaqları onurğa tərəf çəkilir və çanağa endirilir. Çubuğun tutacağı kifayət qədər aktivdir, ancaq xurma bir yerə gətirəcək dərəcədə deyil. Dizlərinizi tərs istiqamətdə əyməməyə çalışın və dabandan ayağa qədər yumşaq bir rulonla gedin.
Addım 5
Bir məşq iclasında mütləq bir istiləşmə olmalıdır. Əllərinizdə sərbəst asılan çubuqlarla 10 dəqiqəlik müntəzəm gəzinti bədəninizi istiləşdirməyə və məşqlərinizə düzgün başlamağa imkan verəcəkdir. Dərsin əsas hissəsi bərabər, kifayət qədər aktiv bir tərzdə hərəkət etmək, eyni zamanda bacakların və qolların çubuqlarla işləməsidir. Kilo itkisi məşqlərində toplu 20 dəqiqədən az olmamalıdır. Dərsin sonunda sakitcə gəzin, çubuqlarınızla yerə yüngülcə toxunun. Evə gəldikdə, duşa getmədən əvvəl yüngül bir uzanma edin.
