Artıq çəki problemi sizə əvvəlcədən bələddirsə, "özünü həll edəcəyini" gözləməyin. Hovuzu və fitness klubunu ziyarət etmək üçün vaxt və ya fürsət olmasa belə, özünüzü özünüzə çəkib mütəmadi olaraq evdə idman etməyə başlamalısınız. Buradakı əsas şey kilo vermək üçün doğru məşqləri seçmək, onları müntəzəm və inadla yerinə yetirmək, tez olmasa da, hədəfinizə doğru getməkdir.
Təlimat
Addım 1
İstəklərinizə əsasən fərdi bir kilo vermə proqramı seçməyinizə kömək edəcək peşəkar bir fitness təlimçisinə müraciət edin. Yadda saxlayın ki, idman seçimləri bədən yağının bədəninizə paylanma növündən də asılıdır. Bundan əlavə, müntəzəm təlim əsas prinsipdir. Nəticə əldə etdikdən sonra özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün idmanı dayandırmağa ehtiyac yoxdur, həftədə ən azı 3 dəfə arıqlamaq üçün bir sıra məşqlər etməyə davam edin.
Addım 2
Yağ yanmasına ən böyük təsir aerobik idmanla verilir, hətta çox intensiv deyil. Buna görə də, idmanla yanaşı, səhər tez gəzinti etmək yaxşı olardı. Yağ toxumasının yanmasının yalnız yarım saatlıq məşqdən sonra başladığını nəzərə alsaq, belə bir gəzinti, ideal olaraq, 45-60 dəqiqə davam etməlidir.
Addım 3
Bədəni yaxınlaşacaq fiziki fəaliyyətə hazırlamağa kömək edəcək bir sıra məşqlərinizə bir istiləşmə əlavə edin. İstiləşmə kimi yerində qaçın və ya dizlərinizi 5 dəqiqə yüksək qaldıraraq gəzin. Qollarınız və ayaqlarınızla müxtəlif əyilmə və yelləncəklər edin.
Addım 4
Əsas məşqlər mətbuata, bacak və arka əzələlərə, sinə, qarın, çiyin, kürək və belin varlığının asılı olduğu belin elastikliyinin inkişafı üçün məşqləri ehtiva etməlidir. Əsas odur ki, bütün əzələlər bərabər yük alsın, buna görə şikayət etmədiyiniz bölgələr də məşqlərə qatılsın, amma təbii ki problemli bölgələrə daha çox diqqət yetirilməlidir.
Addım 5
Məşqinizin əsas hissəsinə qarın və daxili budlar üçün məşqlərlə başlayın. Ən azı 20 dəfə çömbəltmə aparın. Tənəffüsünüzə nəzarət edin və hər bir məşq üçün nəfəs alma qaydalarına aydınlıqla əməl edin. Maksimum gərginlik anında nəfəs alın, nəfəs alın - rahatlayın. Kilo itkisi üçün, ağciyərləri ehtiva edən məşqlərdən istifadə edin, tədricən saylarını 15 ilə 30 arasında gətirin.
Addım 6
Bir aylıq dərslərdən sonra yükü artırmaq lazımdır. Zəruri məşqlər dəstinizə dumbbelllar, ağırlıqlar ilə yerinə yetirilməsi lazım olanları daxil edin. Bel və qarın ətrafınızdakı yağları yandırmaq üçün halqa istifadə edin. Hesablayın ki, ilk dəfə həftədə 1-1, 5 saat məşq edirsinizsə, onda bir neçə ay ərzində həftədə ümumi dərs saatları 3-4-ə qədər artmalıdır.
