Aşağı təsirli kilo itkisi məşqləri ən yaxşısıdır, çünki məşq zamanı minimum zədə riski ilə ardıcıl nəticələr verirlər.
Həkimlər kilo itkisinin təhlükəsiz səviyyəsinin həftədə 0, 45-0, 9 kq olduğunu qeyd edirlər. Bu hədəfə çatmaq üçün gündə 500-1000 kalori yandırmalı və ya hər gün 500-1000 ədəd az yemək yeməlisiniz. İki metodu da birləşdirə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyətdə həftədə 250 dəqiqədən çox idman etmək kilo itkisində əhəmiyyətli qazanclar təmin edir.
Aerobik məşq
Bu aşağı intensiv fəaliyyətlər əhəmiyyətli dərəcədə kalori yandırır. Nümunələr arasında gəzinti, velosiped sürmə və eliptik maşın istifadə etmək olar. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həftədə beş gün məşqə ən azı yarım saat ayırmalısınız. Kilo itkisi üçün sərf olunan vaxtın gündə 45-60 dəqiqəyə qədər artırılması lazımdır.
Kalori Yandırma Dərəcəsi
Yandırılan kalori miqdarı təkcə idmana və onun intensivliyinə deyil, çəkiyə də bağlıdır. Məsələn, çəkisi 70 ilə 84 kq arasında olan insanlar saatda 5.5 km sürətlə yeriyərkən saatda təxminən 298-356 kalori yandıracaqlar; Orta sürətlə velosiped sürmə saatı üçün 520-622 kalori; Eliptik bir maşın istifadə edərək saatda 670-800 kalori. Kilo vermək prosesinizi sürətləndirmək istəyirsinizsə, sürətinizi, intensivlik səviyyənizi və ya məşq müddətinizi artırmalısınız.
Güc təhsili
Bunları əlavə etmək (itələmə, dumbbell məşqləri) gücünüzü artıracaq, kilo itkisini və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Güc məşqlərinin aerobik məşqlərlə birləşməsi ən təsirli kilo itkisini təmin edir. Ancaq diqqətli olun. Güc təhsili düzgün aparılmırsa, özünüzə ciddi zərər verə bilərsiniz.
