Aerobik təlim əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü qaydaya salmaq üçün mükəmməl bir yoldur. Aerobik məşq kilo itkisinə, yağ azalmasına və ürək sağlamlığına səbəb olur.
Təsadüfi deyil ki, bu idman növünə aerobik məşq deyilir. "Aerobik" sözün əsl mənasında "oksigen tədarükü" deməkdir. Fiziki fəaliyyət əzələlərə və orqanlara oksigen tədarükünə səbəb olur və bu, ürək, ağciyərlər, qan damarları daxil olmaqla bütün bədəni mümkün qədər aktiv işləməyə məcbur edir.
Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün aerobik təlim
Aerobik dözümlülük təhsili artıq bədən yağını itirməyin ən yaxşı yoludur. Yalnız əzələləri və orqanları məşq etdirməyəcəksiniz, həm də idman rəqəmi qazanacaqsınız. Əsas şərt aerobik məşq zamanı yükün intensivliyinin sabit və eyni dərəcədə aşağı qalmasıdır, yağ mübadiləsini ən təsirli şəkildə aktivləşdirən budur. İlk 20-30 dəqiqə yalnız fiziki dözümlülük idmanıdır. Dayanmadan aerobik məşqlərə davam etsəniz, bədən enerji üçün öz yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayacaq. Yəni ilk 30 dəqiqədə enerjinin böyük hissəsi karbohidratlardan alınır, sonra intensivliyi dəyişməzsə, yığılmış yağ intensiv olaraq yandırılır. Sessiyaların müddəti itirilmiş əmanətlərlə birbaşa mütənasibdir. Yükün müddəti ən azı 50-60 dəqiqə olmalıdır. Monotonluqdan əziyyət çəkməmək üçün, yalnız müxtəlif əzələ qruplarını işləməyə məcbur edərək məşqlərinizi müxtəlifləşdirin.
Aerobik təlim növləri hansılardır?
Addım təhsili, velosiped sürmə, gəzinti və hətta üzgüçülük aerobik məşqdir. Bunlara fitness və rəqs, xizək və konki sürmə və basketbol, tennis, fasilə və daha çox şey daxildir. Aerobik məşqlər ən çox obezlik, şəkərli diabet, xroniki xəstəliklər diaqnozu qoyulmuş xəstələr və həmçinin yaralanan insanlar üçün həkim tərəfindən tövsiyə olunur. Aerobik idmanlarda müntəzəm məşq kilo itkisi, yağ kütləsi, kilo itkisi və əldə edilən formanın qorunması kimi yalnız müsbət nəticələr verir. Əlbətdə ki, aerobik məşqlər vasitəsilə atletik həyat tərzinə qarşı dözümlülük və sevgi inkişaf etdirəcəksiniz.
