İdman salonuna getmədən arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik məşqləri məşq planınıza daxil etməlisiniz, çünki arıqlamaq üçün çox təsirli olur.
Dairəvi təlim
Bu, ardıcıllıqla və aralarında minimal fasilə ilə həyata keçirilməli olan yüksək intensivlikli bir aerobik məşqdir.
Bu məşq dözümlülüyü inkişaf etdirir və əzələ kütləsini itirmədən aktiv şəkildə yağ yandırır.
Güclü yoga
Güclü yoqa, arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, belinizi, qarnınızı və kalçanızı gücləndirir. Stresi də azaldır və gücü, dözümlülüyü və konsentrasiyanı artırır.
Güclü yoqa, öz çəkisini normallaşdırmaq və sabitləşdirmək istəyən qadınlar və kişilər tərəfindən tətbiq oluna bilər. Güclü bir rejimdə məşq edərək, əzələ sistemini keyfiyyətcə qura və arıqlaya bilərsiniz.
İdman "Nərdivan"
Bu məşq yalnız alt bədəni yetişdirməklə yanaşı ürək-damar dözümlülüyünü də artırır.
Sabit bir templə 15-20 dəqiqə pilləkənlərdən aşağı və yuxarı qalxın. Sonra bu vaxtı yarım saata qədər artıra bilərsiniz.
Yerində qaçır
Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və ürək dərəcəsini artırmağa kömək edən çox məşhur bir aerobik məşqdir.
Yerində qaçmaq qanı oksigenlə doyurur, oynaq və tendonları öyrədir və hətta müntəzəm idmanla arıqlamağa kömək edir.
Kikboksinq
Kikboksinq keçən əsrin 60-cı illərinin ortalarında ABŞ-da yaranan nisbətən gənc bir idman növüdür. Boksu döyüş sənəti ilə birləşdirir: Tay boksu, karate və taekvondo.
Əlavə kiloları aradan qaldırır və kalçadan və beldən yağ yandırmağa kömək edir. Həm də koordinasiyanı yaxşılaşdırır və güclənir. Kikboksinq dərslərində təxminən 400 kcal / saat itirilir.
