Kardio avadanlıqları, bu əlavə funtu itirmək arzusunda olan insanlar arasında getdikcə daha populyarlaşır. Arıqlamaq üçün favoritlərdən biri idman velosipedidir. Düzdür, məşqlə arıqlamaq üçün simulyator üzərində işləməli olacaqsınız.
Küncə toz yığarsa, arıqlamağınıza kömək edəcək bir vahid də olmaz. Bu qayda idman velosipedinə də aiddir. Rəqəminizi dartmaq, santimetrləri çıxarmaq və nifrət edilən kiloqramlarla vidalaşmaq üçün doğru məşq proqramını seçməlisiniz.
Xroniki xəstəlikləri olan və sağlamlıq problemləri olan insanlara idmana başlamazdan əvvəl idman miqdarı barədə həkimə müraciət etmələri tövsiyə olunur.
Stasionar velosipeddə idman etməzdən əvvəl idmandan uzaq olan insanlar üçün həftədə 3-4 dəfə məşqlərə 15-20 dəqiqədən başlamaq tövsiyə olunur. Məşq müddətini tədricən 45-60 dəqiqəyə çatana qədər artırmaq lazımdır. Bundan sonra daha sıx yüklərə keçə və arıqlamağa konsentrə ola bilərsiniz.
Beləliklə, bir adam bir idman velosipedinin köməyi ilə kilo vermək üçün bir məqsəd qoyursa, həftədə ən az 5 dəfə 45-60 dəqiqə məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Belə uzun bir aerobik yük zamanı bədən yağ yandırma proseslərinə başlayacaq və kilo verməyə başlayacaq.
Hər məşq bədəninizi işə hazır vəziyyətə gətirmək üçün istiləşmə ilə başlamalıdır. Bir idman velosipedində də istiləşə bilərsiniz. Bunu etmək üçün ilk 5-7 dəqiqə sürətlə yavaş sürməli və yalnız bundan sonra sürətinizi artırmalısınız. Bədənin eyni yükə alışmaması üçün həftədə bir dəfə fasilələrlə təlim təşkil etmək lazımdır. Bu cür fəaliyyətlərin mahiyyəti aktiv iş və istirahətin növbələşməsidir. Məsələn, mümkün qədər yüksək sürətlə 1 dəqiqə, sonra isə sakit bir sürətlə 2 dəqiqə sürə bilərsiniz. Dayandıra bilməzsən. Bu iş və istirahət fasilələri məşq başına 10-15 dəfə istifadə edilməlidir. Orta hesabla, fasilə təhsili istiləşmə nəzərə alınmaqla 30-40 dəqiqə davam edir. Yeri gəlmişkən, hər hansı bir dərsin sonunda sərinləmək tövsiyə olunur: sakit bir sürətlə 5-10 dəqiqə stasionar velosiped sürün. Bu, ürək atış sürətinizi normal vəziyyətə gətirəcək və məşqiniz üçün yaxşı bir son olacaq.
Meyvə vermək üçün stasionar velosipeddə məşq etmək üçün duruşunuza daim nəzarət etməlisiniz. Arxa düz olmalı və qarın içəri çəkilməlidir.
6-8 həftədən bir bədənin stresə alışmağa vaxtı olmaması üçün məşq proqramına düzəlişlər etmək lazımdır. Məsələn, həftədə interval seanslarının sayını əlavə edə, simulyatorda iş sürətini artıra bilərsiniz. Vahid bu funksiyaya sahibdirsə, kompüter tərəfindən qoyulmuş siniflər üçün proqramı seçə bilərsiniz. Bu cür manipulyasiyalar yükü şaxələndirəcək və arıqlama prosesini davam etdirəcəkdir.
Geribildirim və hərəkətsiz velosipeddəki məşqdən əldə edilən nəticələr baxımından təsir edicidir. Mütəmadi olaraq idman edən insanlar bir ay ərzində 4-6 kiloqram artıq çəki itirə bilərlər. Qadınlar bacakların və kötüklərin daha cəlbedici olduğunu və selülitin azaldığını görürlər. Doğrudur, yaxşı və sürətli bir nəticə üçün bir idman velosiped kifayət etməyəcəkdir. Nifrət edilən kiloları itirmək üçün yalnız idman etməməli, həm də gündəlik pəhrizi tənzimləməlisiniz. Menyudan çox yağlı və ədvalı qidaları, şirniyyatları, xəmir xəmirlərini çıxartın. Konservləşdirilmiş qidalardan çox, təbii qidalara üstünlük verin. Yalnız bu yanaşma ilə rəqəminizi mükəmməl edə bilərsiniz.
