Fiziki məşqlərin köməyi olmadan sadəcə arıqlaya bilərsiniz, ancaq yalnız məşq rəqəmi dartmağa və əzələlərə gözəl bir idman rahatlığı verməyə kömək edəcəkdir. Fitnesdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün bəzi nüansları nəzərə almaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Yüklərin tədricən artması
Bir yanaşma ilə başlayın, məşqə "cəhd edin". Bir neçə seansdan sonra yanaşma sayını ikiyə, sonra üçə qədər artırın. 2 həftə ərzində hər məşq üçün üç dəst edin. Bədəninizin daha güclü olduğunu hiss etdikdə, təkrar sayını əlavə etməyə çalışın. Dəstlər arasında istirahət etməyi unutmayın, 30-40 saniyə olmalıdır.
Addım 2
Doğru nəfəs alma
Tez-tez məşqlərin təsvirində tənəffüs və ya ekshalasyonda həyata keçirilməli olduğuna dair məlumatlar var. Düzgün nəfəs almaq necədir? Tənəffüs sakit və burun vasitəsilə həyata keçirilir. Ekshalasiya az səylə aparılır, dodaqlar bir boruya qatılır, sanki isti əsirsiniz. Maksimum əzələ gərginliyi zamanı nəfəs almanız lazımdır.
Addım 3
Sevimli musiqi
Dərslər zamanı yavaşlamamaq və yorğunluqdan yayınmamaq üçün sevdiyiniz musiqi əsərlərinə məşq edin. Əlbəttə ki, onlar olduqca ritmik olmalıdırlar.
Addım 4
İdman və yemək
Məşhur bir sual, məşqdən əvvəl və ya sonra nə vaxt yeyə bilərsiniz? Ən yaxşı seçim dərslərin başlamasından bir saat yarım əvvəl yavaş karbohidratların (taxıl, makaron) bir hissəsini və ya yarım saatda orta ölçülü bir banan yemək və ya bir stəkan protein kokteyli içməkdir. Dərslər bitdikdən sonra qida 30 dəqiqədən tez alınmalıdır - bu zaman metabolizma ən sıx olur. Suya gəldikdə, məşq zamanı içə bilərsiniz, ancaq yavaş-yavaş və kiçik qurtumlarla.
Addım 5
Yanaşmalar və ya "dairədə"
Bir qayda olaraq, hər bir məşq bir neçə yanaşmada müəyyən bir dəfə həyata keçirilir, bununla birlikdə əlavə kilo vermək istəyənlər üçün "bir dairədə" məşq daha təsirli olacaqdır. Yəni əvvəlcə bir-bir yanaşma edərək proqramdakı bütün məşqləri bir-birinin ardınca təkrarlamalı və sonra birincisinə qayıdaraq dairəni təkrarlamalısan.
